Csináld a padlón! Fotókon a 4 legerősebb otthoni gyakorlat a formás fenékért
Popsiedzés saját testtel! Végezd a következő gyakorlatokat naponta!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fenék területe valószínűleg az a testrész, amellyel - a has után - a legtöbb nő elégedetlen. Jó hír, hogy ez az egyik edzéssel legkönnyebben formálható testrészed. Az alábbi gyakorlatokat bárki elvégezheti otthon, pusztán egy padlóra - esetleg polifoamra - van szükség hozzá. Lapozd át a képeket, és naponta ismételd el a következő gyakorlatokat!
Feküdj a földön hanyatt, a lábakat húzd fel talpra, csípőszéles terpeszbe. Kilégzésre emeld a csípődet, majd a jobb lábadat - a comb az alsó lábszárral derékszöget zárjon be. Ezután belégzésre ereszkedj vissza óvatosan a földre, majd ismételd a gyakorlatot tízszer. Végezd el a másik oldalra is, végül csinálj még két-három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal a farizom és a hasizom egyszerre erősíthető.
Fotó: pinterest.com/shape.com
Ereszkedj négykézlábra, csípőszéles terpeszben, a karok vállak alatt legyenek. A bal lábadat emeld oldalra - ha megy, ki is nyújthatod. Ismételd meg tízszer a gyakorlatot, majd végezd el a másik oldalra is. Végezz az egészből három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal a külső combizmot is erősítheted.
Fotó: pinterest.com/oxygenmag.com
Ugyancsak négykézláb, csípőszéles terpeszből indul a következő gyakorlatsor. A lábemelést most hátrafelé végezd, nyújtott lábakkal - elég, ha a vízszintesig emeled, a felső holtponton pedig megfeszíted a farizmot -, majd a fent lévő lábadat leengedve keresztezd a másikkal. Mindkét oldalra végezd el tízszer a gyakorlatot, majd csinálj még egy sorozatot. Ezzel a gyakorlattal a farizom külső oldalát és a csípő területét is formálhatod.
Fotó: pinterest.com/health.com
Helyezkedj el széles terpeszben, a lábfejed kifelé nézzen. A kezeket a mellkas előtt zárd össze. Ebből a testhelyzetből végezz tíz guggolást - úgy, hogy a lábszár és a comb a legmélyebb guggolásnál 90 fokos szöget zárjon be. Csinálj három sorozatot. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a feneket, hanem a hátsó combizmokat is erősítheted.
Fotó: pinterest.com/fitneass.com
Gyakorlatok a falnál
Ha szívesen formálnád még a farizmokat, a következő gyakorlatokhoz sem szükséges sok kellék. Pusztán egy szabad falfelület.
Csináld a falnál! Fotókon az 5 legerősebb otthoni gyakorlat a formás fenékért
Nézegess képeket!
Elolvasom
