Villámgyorsan eltűnik a zsír, mégsem leszel éhes - Duplázd meg a fogyást ezzel a 6 étellel!
Tisztítják a bélrendszert, eltelítik a gyomrot, és segítenek zsírt égetni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Rostokra nagy szüksége van a szervezetednek, ám mégsem a hozzáadott rostokkal készülő gabona- és kukoricapelyhek jelentik a legjobb forrást, hiszen ezek tartósítószerekkel, cukorral és felesleges kalóriákkal akadályoznak a zsírégetésben. A fogyókúra szempontjából tehát sokkal érdemesebb a rostbeviteledet friss táplálékokból fedezni, melyek sokféleségükkel lehetővé teszik, hogy egy változatos, kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrendet állíts össze a fogyókúrához.
A rostok béltisztító hatása mellett fontos, hogy az emészthetetlen növényi részek nem jelentenek plusz kalóriát a szervezeted számára, ám az ételekkel bevitt vízben megdagadnak, így nagyon laktatóvá teszik a fogásokat. Lapozd végig a galériát, és ismerkedj meg a legjobb rostforrásokkal, melyekkel könnyedén fedezheted a nőknek és férfiaknak ajánlott napi 25, illetve 38 grammos mennyiséget!
Egy csészényi - 250 gramm - csicseriborsóban máris 8 gramm rostot találsz, így kivételesen laktató főzeléket vagy köretet készíthetsz a hüvelyesből. A csicseriborsó emellett az izmok épüléséhez szükséges fehérjével és fontos omega-3 és -6 zsírsavakkal is ellát.
Egyetlen nagy grépfrút elfogyasztásával máris 4-5 gramm rostot vittél be, ám nem ez az egyetlen citrusgyümölcs, amit a fogyókúra során érdemes fogyasztani. Az emészthetetlen, de laktató pektin elnevezésű rostokból a citrom, a narancs és a mandarin is sokat tartalmaz.
Naponta egy avokádó elfogyasztásával 5-6 gramm rost kerül a szervezetedbe, melyet a gyümölcs C-, E-, B6-vitamin-tartalma, valamint a benne található kálium, folsav, kalcium és egészséges zsírok tökéletes fogyókúrás étellé egészítenek ki.
A chia magban elképesztő mennyiségű rost van! Mindössze egy evőkanál maggal máris 5,5 grammot viszel be, így naponta egy-két kanál beáztatott chiával sokkal hatékonyabbá teheted a fogyókúrádat. Ezt csak fokozza a magok fehérje-, kalcium- és foszfortartalma.
A zöldségek közül kissé meglepő módon a sárgarépa tartalmazza a legtöbb rostot: répánként mintegy 3 grammot. A maximális hatás érdekében nem kell nyersen fogyasztanod a zöldséget, ugyanis a főzés során a rostok nem károsulnak, ám a répában található A-vitamint főzve könnyebben veszi fel a szervezeted.
Hüvelyeseket kiemelten érdemes heti több alkalommal fogyasztani a fogyókúra során. Egy csésze bab ugyanis nem csak sok-sok fehérjét biztosít számodra, de 12,2 gramm rostot is, míg a borsó 8,6 grammot, aminek nagyobb része oldhatatlan rost.
Béltisztító italok őszre
Most van szezonjuk, így ilyenkor használhatod ki a legjobban az ezekben az italokban rejlő salaktalanító, anyagcsere-pörgető hatást. Fogyaszd őket rendszeresen!
- fogyasztó praktikák
- rostban gazdag diéta
- rost
- eltelítő étel
- teltségérzet
- laktató
- salaktalanítás
- béltisztítás
- emésztésserkentő
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- méregtelenítés
- étvágy
