Lógó fenék ellen: 4 célzott gyakorlat a személyi edzőtől
Fotók!
Nem vagy elégedett a feneked feszességével? Kremer Kaposi Péter gyakorlatai következnek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kerek fenék - mint a női test egyik legszimbolikusabb része - elérése sokaknak okoz problémát. Az alábbi képes cikkben Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be néhány, kifejezetten a fenék feszességét célzó gyakorlatot. Lapozd át az alábbi galériát, és végezd a gyakorlatokat naponta - a bemelegítésről nem megfeledkezve!
Helyezkedj el négykézláb, a kezed legyen a válladdal egy vonalban, a térded a csípőd alatt helyezkedjen el. Emeld a bal lábadat.
Nyújtsd hátra a bal lábadat úgy, hogy a combod és a lábszárad derékszöget zárjon be egymással. Addig emeld a lábad, amíg a combod a talajjal párhuzamos nem lesz, a felső holtponton feszítsd meg a farizmodat. Lassan engedd le a bal lábadat, majd ismételd a gyakorlatot 12-szer. Ezután végezd el a gyakorlatot a jobb oldalra is. Csinálj négy sorozatot mindkét oldalra.
Végy mindkét kezedbe egy-egy kisebb súlyzót, vagy két fél literes vízzel teli palackot. Húzd ki magad, és álló helyzetből indítsd a gyakorlatot. Lépj előre jobb lábbal, a bal térdedet pedig tedd le óvatosan a padlóra, úgy, hogy közben érezd, dolgoznak a farizmok. Ezután emelkedj fel. Ismételd a gyakorlatot tízszer, majd végezd el a másik oldalra is. Mindkét oldalra végezz három sorozatot.
A bal lábadat lassan kinyújtva emeld hátra - ne lendítsd -, legyen párhuzamos a talajjal.
A bal lábadat emeld a vízszintestől lassan feljebb - nem kell túl magasra, de érezd a farizmok munkáját. Végezd el a gyakorlatot 12-szer, majd következzen a jobb oldal. Ha még bírod, ebből is csinálhatsz három-négy sorozatot.
Az utolsó gyakorlattal az oldalsó farizmokat erősítheted. Helyezkedj el a bal oldali képen látható módon - kapaszkodj meg egy stabil tárgyban vagy a falban. A jobb lábaddal nyújtózkodj sarokkal lefelé, majd lassan emeld oldalra - nem kell a vízszintesig -, végül engedd vissza a földre. Csinálj 12 ismétlést, majd válts oldalt. Három sorozatot végezz belőle!
5 bevált fenékgömbölyítő gyakorlat
Ha szeretnéd, hogy a feneked gömbölyűbb, formásabb legyen, lapozd át az alábbi galériát, és próbáld ki Szalka Andi személyi edző gyakorlatait!
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- személyi edző
A derekad keskeny, de a feneked nagy? 4 popsiformáló gyakorlat a személyi edzőtől
- fitnesz
- személyi edző
A 12 legkeményebb popsiformáló gyakorlat! 1 hónap alatt hihetetlen eredmény
