Csak 10 perc, és olvadnak a zsírpárnák: egész napra felpörgetik a zsírégetést ezek a mozdulatok
Az anyagcserén és a keringésen keresztül hatnak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az egészséges keringésről sokkal inkább az infarktus és más betegségek megelőzése jut az emberek eszébe, mintsem a megfelelő testsúly elérése, pedig a kettő nagyon is összefügg.
A keringés felelős azért, hogy a vér az egész testben szállíthassa az oxigént és kiüríthesse a méreganyagokat. Ha a rendszer lelassul, az nemcsak az ujjak és lábujjak érzéketlenségében mutatkozik meg, de enyhébb esetben vízvisszatartás, puffadás és energiahiány is feltűnhet, ami mind erősen akadályozza a fogyást.
Élénkítsd a keringést és az anyagcserét
A keringés legkönnyebben egy kicsi tornával élénkíthető meg, hiszen ilyenkor máris gyorsabban ver a szíved, és az izmok munkája is hajtja a véráramlást. Ezzel ráadásul az anyagcsere is felpörög, gyorsul a kiválasztás, az emésztés és a többi kalóriaégető folyamat, így nemcsak azt veheted észre, hogy jobb lesz a közérzeted a torna hatására, de a zsírégetést is hatékonyan felpörgetheted ilyen módon.
Végezd el a következő tíz mozdulatot reggelente a maximális hatás érdekében! Ha a nap folyamán azt tapasztalod, hogy visszaesik az energiaszinted, a következők közül számodra szimpatikus, bármelyik mozdulat újabb egy perces végzésével javíthatod a keringésedet.
A térdfelhúzás egyszerre serkenti a keringést és a bélmozgást. Először az egyik, majd a másik térdedet húzd gyengéden a mellkasod felé tíz másodpercig, majd váltogasd a lábaidat összesen egy percig.
A lábaid emelésével segítesz a végtagjaidból visszakeringetni a vért. Végezd a képen látható mozdulatokat közepes tempóban úgy, hogy az egy perc alatt nem teszed le a lábaidat egyszer sem.
Miközben domborítod a hátadat, az egy perc alatt néhányszor lassan nézz fel a képen látható módon, majd vidd lefelé az álladat, amíg a cipődre nézel, és vissza.
Váltva rúgd ki hátra a lábaidat. Törekedj rá, hogy az egy percbe legalább 40 rúgás beleférjen.
Nyújtott lábbal végezz 20 lassú csípőemelést. Az ismétlések között egyszer se tedd le a lábadat!
Állásban emeld egyszerre a jobb karodat a bal térdeddel, majd válts bal karra és jobb térdre. Minél ütemesebben dolgozol az egy percben, annál jobb!
Bokszold a levegőt kis terpeszben, váltott karokkal, gyors, de erőteljes mozdulatokkal úgy, hogy 40-50 ismétlés férjen a 60 másodpercbe.
A guggolás során figyelj az egyenes tartásra és arra, hogy a térded előtt mindig lásd a lábfejedet, különben nem végzed szabályosan a gyakorlatot. Próbálj 20-nál több guggolást és felállást sűríteni az egy percbe!
Tarkóra tett kézzel fordulj ki jobbra, miközben a jobb lábadat felemeled, és nyújtva balra tartod, majd végezd el másik oldalra is a gyakorlatot. Ismételgesd a mozdulatsort egy percen keresztül közepes tempóban!
A súlyzókat engedd lassú mozdulatokkal a tarkód mögé úgy, hogy a mozdulat egy percbe 15-20 alkalommal férjen bele. Ha nincsen súlyzód, vizespalackot is foghatsz helyette a kezedben.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- rost
- zsírégető táplálék
