9 gyors és hatásos bemelegítő gyakorlat: ha ezt csinálod edzés előtt, nem fogsz lesérülni
Ezekkel a gyakorlatokkal tökéletesen bemelegíthetsz az edzés előtt.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A bemelegítés legalább olyan fontos része minden edzésnek, mint a tényleges gyakorlatok, ugyanis ezzel készíted fel a szervezetedet és az izmaidat a megerőltetésre, ezért semmiképpen sem szabad kihagyni.
A bemelegítés 5-10 percnél nem vesz el több időt, de élénkíti a keringést, ráhangol a mozgásra. Nemcsak ezért elengedhetetlen, hanem azért is, mert, ha elhagyod, akár komolyan le is sérülhetsz, mert az izmaidat azonnali nagy erőhatásnak teszed ki.
Bemelegítő gyakorlatok
Az alábbi, általános bemelegítő gyakorlatok segítenek a testedet kíméletesen munkaüzemmódba kapcsolni. Alkalmazhatod őket bármilyen megterhelés előtt, és harmonikusabban, összehangoltabban megy majd az edzés.
A bemelegítést érdemes a karok és a vállak megmozgatásával kezdeni. Az első gyakorlat során emeld magad elé vállmagasságban a karodat, majd engedd annyira hátra, amennyire csak tudod, miközben a törzsed nem mozdul. Ezt ismételd hússzor.
Emeld vállmagasságba a karodat, és végezz apró karkörzéseket, szintén hússzor.
Hagyd a kezedet vállmagasságban, hajolj le, fordítsd el a törzsedet, és előbb a jobb kezeddel érintsd meg a bal lábadat, majd emelkedj vissza, és a bal kezeddel érintsd meg a jobb lábadat. Végezd el a gyakorlatot hússzor mindkét oldalra.
Végezz kitörést, akár haladhatsz is vele, vagy helyben állva váltogathatod a lábadat. Hússzor-hússzor ismételd mindkét oldalra.
A paprikajancsi felgyorsítja a szívverést, és beindítja a zsírégetést. Ugorj terpeszbe, miközben a két karodat a fejed fölé emeled, és összeérinted a kezedet, majd ugorj vissza alapállásba. Ismételd fél-egy percen át.
Ezután végezz guggolásokat tarkóra tett kézzel. Hússzor ismételd a gyakorlatot.
Ezután lendületes mozdulatokkal emeld vállmagasságba a karodat, tartsd meg, majd engedd vissza. Ezt is fél-egy percig ismételd.
Hogy egy kicsit elkezdd dolgoztatni az izmaidat, végezz 15-20 fekvőtámaszt. Ha ez nem megy nyújtott lábbal, le is teheted hozzá a térdedet.
Végül keress egy lépcsőt, útszegélyt, padot, amin lépegethetsz, és egyik, majd másik lábbal is lépj fel rá, majd ereszkedj vissza hússzor-hússzor.
A képek forrása: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
