Így jelzi a szervezet, ha túl sokat edzettél: a mentális egészség miatt egyáltalán nem játék a mértéktelenség

Meglepően hangozhat, de a helyes életmód egyik alappillére, a mozgás is okozhat problémákat, ha valaki túlzásba viszi. Létezik a túledzés fogalma, ami befolyásolja a teljesítőképességet, és a közérzetre is negatívan hat.

Hogyha valaki túl sokat edz, egy idő után sokkal fáradékonyabbnak érezheti magát, és olyan feladatok eshetnek nehezére, amik előtte könnyedén mentek. Ezek tipikus jelei a túledzésnek és annak, hogy ideje pihenni.

A túledzés jelei

Hogy az ember erősebb és gyorsabb legyen, fejleszteni kell a testét, de nem mindegy, hogyan teszi ezt. A hatékonyság mellett a mentális és fizikális egészség megőrzése érdekében is szüneteket kell beiktatni: a pihenés az edzés elengedhetetlen része.

Ez segít a szervezetnek regenerálódni a következő terhelésig. Ha erre nem hagy elegendő időt az ember, nem csak a teljesítmény fog csökkenni, hanem különböző egészségügyi problémák is jelentkezhetnek, melyeket alább sorolunk fel.

• Állandó fáradtságérzet,
• depresszió,
• hangulatingadozások és ingerültség,
• alvászavar,
• izomfájdalmak vagy nehézvégtag-érzés,
• nehezen gyógyuló sebek,
• motivációcsökkenés,
• immunrendszer gyengülése,
• étvágytalanság vagy farkasétvágy,
• súlynövekedés,
• szorongás.

Ha valaki sokat edz, és a tünetek valamelyikénél magára ismert, akkor itt az ideje akár 1-2 hetes szünetet is beiktatni, hogy a test és az izmok regenerálódni tudjanak. Ha még ezek után is ugyanolyan fáradtságérzet áll fenn, akkor érdemes szakemberhez fordulni. Elképzelhető, hogy akár egy hónapos kényszerpihenést is elrendelhet az orvos, vagy akár még több időt. Célszerű lehet egy életmód-tanácsadó vagy egy személyi edző véleményét kikérni abban, hogy egyénileg mikor és mennyi edzés lenne az ideális.

A túledzés elkerülése

Elkerülhető a túledzés, hogyha figyelsz a test jelzéseire, és eleget pihensz. 

• Vigyél be elegendő kalóriát az edzésnapokon,
• ha versenyzel, a megmérettetések előtt csökkentsd az edzések számát,
• fogyassz elegendő folyadékot közben,
• minden este legalább 8 órát tölts alvással,
• ne eddz extrém melegben vagy hidegben,
• legalább 6 óra pihenőt tarts két edzés között,
• minden héten minimum egy napot tarts meg pihenőnapnak.

Megszállott edzés

Előfordul, hogy az edzés az ember rögeszméjévé válik. Ennek feltűnő jele, ha már nem józan döntésen alapszik a sportolás, hanem egy erős hiányérzet vagy teljesítési kényszer vezényel, ami arra sarkall, hogy mindenáron végig kell csinálni.

Ugyan egy 2018-as kutatás szerint maga az túledzés is okozhat depressziót, elképzelhető, hogy épp valamilyen mély szomorúságérzet hatására alakul ki egyfajta mánia az endorfin termelődését elősegítő sportolás iránt, aminek több tünete is van.

• Erős bűntudat jelentkezik, ha kimarad egy edzés,
• a gyakorlatok sérülés vagy betegség esetén sem maradnak el,
• közeli barátok, hozzátartozók hívják fel a figyelmet a sportolás túlzó gyakoriságára,
• az edzés többé nem szórakozás, hanem szükséglet,
• a munka, iskola vagy egyéb társasági élet rovására megy,
• 2012-es kutatás szerint a túlhajszoltság miatt a menstruációs ciklus megváltozhat, vagy teljesen megszűnhet.

Ez a jelenség gyakran együtt jár különböző étkezési zavarokkal, mint az anorexia vagy a bulimia, és rossz hatással van a szívre, csontokra, izmokra és az idegrendszerre is. Éppen ezért nem árt minél előbb tudatosítani, hogy a túl sok edzés igenis káros lehet, és a pihenőnapok kihagyása súlyos következményekkel járhat.

Megduplázza az edzés hatékonyságát: a szünet majdnem olyan fontos, mint a gyakorlatok

Az edzések során úgy tűnhet, hogy az eredmények szempontjából a legfontosabb, hogy milyen gyakorlatokat milyen intenzitással végzel. Valójában azonban sok más tényező, így a szünetek is nagy szerepet játszanak.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• túledzés
• jelek
• fogyókúra
• mentális egészség
• depresszió
• sport
• Életmód