Lelassult anyagcserével is lehetséges a fogyás: 7 hasznos tanács pajzsmirigy-alulműködés esetén

A különböző pajzsmirigyzavarok gyakori betegségnek számítanak Magyarországon, ide tartozik a szerv alulműködése is. Az állapot felborítja a szervezet zsír- és szénhidrát-anyagcseréjét, befolyásolja a hangulatot és a testsúlyt is. 

Ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, fontos tudni, hogy mit szabad elfogyasztani, és mit nem, hiszen az életmód elképesztően sokat számít a kellemetlen tünetek enyhítésében. 

Így lehet fogyni pajzsmirigy-alulműködés mellett 

Pajzsmirigy-alulműködés esetén nem létezik speciális étrend vagy diéta - mint mondjuk a diabétesz vagy candida diagnózisa után -, amit követni kell, ellenben bizonyos szabályokat érdemes észben tartani, hogy sikerüljön a fogyás vagy a testtömeg megtartása.

Növeld a rostbevitelt: a rostok hosszan eltelítenek, hiszen több ideig tart emésztésük, támogatják a bélműködést, és táplálják az emésztőrendszer jótékony baktériumait is. Mindezek mellett a rostok képesek stabilizálni a pajzsmirigy-alulműködés okozta zsíranyagcsere-zavar által megemelkedett koleszterinszintet is. A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák legyenek a mindennapjaid részei.

Egyél minőségi fehérjét: az alacsony fehérjetartalmú étrend gátolja a pajzsmirigy működését, ami eleve hozzájárulhat az alulműködés kialakulásához. A fehérjebevitel felgyorsítja az ellustult anyagcserét, csökkenti az éhségérzetet. 

Figyelj az esszenciális zsírokra: akárcsak a rostok vagy a fehérjék, a zsírok szintén elnyújtják a jóllakottságérzetet, és olyan fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, mint például a szelén, ami elengedhetetlen a pajzsmirigy egészséges működéséhez - ebben a brazil dió különösen bővelkedik. 

Csak mértékkel fogyassz goitrogén élelmiszereket, mint a cirok, édesburgonya, szója vagy köles, ezek ugyanis gátolhatják a pajzsmirigygyógyszerek felszívódását.

Hidratálj: az elegendő folyadékfogyasztás szintén serkenti az anyagcserét. Testsúlytól, magasságtól, fizikai aktivitástól és a környezet hőmérsékletétől (kánikulától) függően naponta legalább 2-3 liter vizet kellene fogyasztania mindenkinek. 

Mozogj rendszeresen: a fizikai aktivitás szintén támogatja az egészséges pajzsmirigyműködést. Még a fogyást is segíti azzal, hogy pörgeti az anyagcserét, beindítja a zsírégetést, kihajtja a pangó vizet, és feltölt energiával, emellett még az étvágyat is szabályozza. Hetente legalább 75 perc intenzív vagy 150 perc mérséklet intenzitású mozgást kellene beiktatni, mindezt vegyesen kardio- és erősítő gyakorlatokkal ötvözve. 

Pihenj eleget: az alváshiány bizonyítottan lassítja az anyagcserét, zsírraktározást és elhízást okoz, így pajzsmirigy-alulműködés esetén különösen oda kell figyelni a megfelelő mennyiségű alvásra. Esténként legalább hét óra alvást érdemes megcélozni. Mindig ugyanakkor feküdj le, a hálószoba csöndes, sötét legyen, és közvetlenül a pihenés előtt ne fogyassz nagy mennyiségű ételt, koffeint vagy alkoholt. 

Akik ettől függetlenül szinte lehetetlennek érzik a fogyást, hiába próbáltak meg diétával és testmozgással leadni a túlsúlyt, azoknak a szakorvos különböző gyógyszerek szedését írhatja elő. Nagyon fontos, hogy az érintettek minden esetben kövessék a kezelőorvos előírásait. 

Olvass tovább: 11 árulkodó jel, ami pajzsmirigyzavarra utalhat

A pajzsmirigyzavarra különböző tünetek utalnak, nem könnyű észrevenni a jeleket.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• pajzsmirigy alulműködés
• anyagcsere-lassítók
• fogyás
• tanács
• étrend
• testmozgás
• Életmód