Hány órakor iszod az utolsó kávédat? Ennél később nem szabadna

Íme, néhány dolog, ami nemcsak felpörget, de hormonális szinten akadályozza az alvást!

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Retikül

Egyszerű, de nagyon elegáns körömminták az ünnepekre: nem nagy kunszt elkészíteni őket
A legmenőbb karácsonyi szettek teltkarcsú alakon: előnyös fazonokat mutatnak a divatbloggerek
Elegáns ünnepi frizurák, melyek elfedik a zsíros töveket: nem akadály, ha elmaradt a hajmosás

Top olvasott cikkek

A cirkadián ritmus olyan 24 órás ciklus, amelyet a nappalok és éjszakák váltakozásának megfelelően saját belső időmérő rendszered, illetve a melatonin hormon termelése befolyásol. Normál körülmények között a melatoninszint a szervezetben napközben alacsony, éjszaka magas, a hormon termelődésének csúcspontja hajnali három-négy óra körül van, és úgy csökken, ahogyan közeledik a reggeli világosság.

Ha ennek a hormonnak a termelődésében zavar támad, alvásproblémáid alakulnak ki. Az alábbiakban olyan külső hatásokat gyűjtöttünk össze, amelyek késleltetik a melatonin termelődését, így megzavarják az éjszakai nyugalmat. Lapozd át a képeket!

A kávéról nemrégiben derült ki, hogy nem egyszerűen megemeli a vérnyomást, és ébren tart, de hatással van a szervezet cirkadián ritmusára is. Egy kísérlet során a három órával lefekvés előtt fogyasztott koffein mintegy 40 perccel tolta el a melatonin hormon kibocsátását. Ha tehát aludni szeretnél, legkésőbb négy órával lefekvés előtt tanácsos befejezned a kávéivást.