Hány órakor iszod az utolsó kávédat? Ennél később nem szabadna

A kávéról nemrégiben derült ki, hogy nem egyszerűen megemeli a vérnyomást, és ébren tart, de hatással van a szervezet cirkadián ritmusára is. Egy kísérlet során a három órával lefekvés előtt fogyasztott koffein mintegy 40 perccel tolta el a melatonin hormon kibocsátását. Ha tehát aludni szeretnél, legkésőbb négy órával lefekvés előtt tanácsos befejezned a kávéivást.

A TV-ből, számítógépből, telefonból, tabletből kiáramló kék fény serkentőleg hat a szervezetre, késlelteti a melatonin hormon termelését. Sem lefekvés előtt, sem éjszaka felébredve nem tanácsos tehát használnod ezeket a készülékeket. Helyettük válaszd inkább a könyveket! A témáról bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.

A késő esti intenzív sport nem csupán serkenti a vérkeringést, ezáltal élénkít, de késlelteti az elalvást segítő melatonin hormon kibocsátását. Bizonyos jógagyakorlatok ezzel szemben épphogy segítenek ráhangolódni az éjszakai pihenésre. Közvetlenül lefekvés előtt végezd ezeket a gyakorlatokat!

A repülés okozta jet lag - gyors időzóna-átlépés - durván beleavatkozik a cirkadián ritmusodba, összezavarja a melatonintermelést. Hosszú, kelet-nyugati irányú repülőutak során lép föl. Ha ilyen utazásra készülsz, mindenképpen kalkuláld bele, hogy a megérkezést követően néhány napra lesz szükséged az átálláshoz.

Az éjszakai munka nem egyszerűen összezavarja a melatonintermelést a szervezetben, de hosszú távon komolyabb betegségek kialakulásához is vezethet. Erről korábbi cikkünkben olvashatsz.