Ezért nem tudsz aludni a hotel szobában első este: tudományos oka van

Egy év munka és gürizés után végre megérkezel a hűvös hotel szobába, beveted magad a kényelmes ágyba, beburkolózol a ropogós frissen mosott ágyneműbe és... nem tudsz aludni. Ismerős?

Ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül: az InterContinental Hotels Group nagyszabású felmérése szerint az utazók döbbenetes hányada, mintegy 80 százaléka küzd alvásproblémákkal, amikor távol van az otthonától.

Alvás első este a hotel szobában

A megkérdezettek csaknem fele egyértelműen az ismeretlen környezetet okolja a kialvatlanságért. Bár hajlamosak vagyunk a kényelmetlen matracra vagy a túl puha párnára fogni a dolgot, a háttérben valójában egy nagyon is valós, tudományosan megalapozott jelenség húzódik meg. Ezt a tudomány „első éjszaka-effektusként” emlegeti.

Amikor új helyre kerülünk, az agyunk egyszerűen nem hajlandó teljesen kikapcsolni. A kutatások szerint ilyenkor az agyféltekéink aszimmetrikusan működnek: jellemzően a bal agyfélteke éberebb marad az éjszaka folyamán, és csendes őrszemként pásztázza a környezetet, hogy kiszűrje a potenciális veszélyeket. Ez a reflex olyannyira erőteljes és általános, hogy a laboratóriumi alvásvizsgálatok során az első éjszaka mért adatokat a szakemberek rendszerint figyelembe sem veszik, mert az effektus teljesen eltorzítaná a valós eredményeket.

A Brown Egyetem kutatói egy izgalmas kísérletben közelebbről is megvizsgálták ezt a folyamatot. A vizsgálat során a résztvevők agyi aktivitását monitorozták, miközben alvás közben szabálytalan időközönként csipogó hangokat játszottak le nekik. Az első éjszakán a bal agyfélteke rendkívül intenzíven reagált a külső zajokra, miközben a jobb félteke mélyebb alvási fázisban maradt. A második éjszakára azonban ez a különbség teljesen eltűnt, és mindkét agyfélteke mély, pihentető alvásba merült.

Miután a helyszín már ismerőssé vált, az agy biztonságosnak minősítette a környezetet, és feladta a fokozott készültséget. A kutatók ebből arra a következtetésre jutottak, hogy az idegen helyen történő nehézkes alvás valójában egy ősi túlélési mechanizmus.

Nem csak az első estét teheti tönkre

A probléma sokszor nem korlátozódik egyetlen éjszakára. Az első éjszaka-effektus láncreakciót indíthat el, ami akár napokig is tönkreteheti a nyaralást vagy az üzleti utat. Ennek oka az alvás legfontosabb szakasza, a gyors szemmozgásos (REM) fázis sérülése, amely a memóriáért és az érzelmi egyensúlyért felel. Egy alvásvizsgálat rámutatott, hogy az idegen környezet hatása a REM-fázisra akár a negyedik éjszakáig is érezhető lehet.

A Harvard Medical School szakértői szerint ha egy éjszaka kimarad a szükséges REM-alvás, a szervezet másnap megpróbálja bepótolni azt, így hamarabb és hosszabb időre lépünk be ebbe a fázisba. Ez a borulás felborítja a természetes alvásciklust, ami napokig tartó fáradtsághoz, ingerlékenységhez vezethet.

Így javíthatsz a helyzeten

Dr. Rebecca Robbins, a Harvard Medical School alváskutatója szerint a kulcs az, hogy az új szobát minél inkább otthonossá tegyük az érzékszerveink számára. Ha becsomagoljuk a saját, megszokott párnánkat, magunkkal visszük a kedvenc testápolónkat vagy illóolajunkat, esetleg megnyugtató háttérzenét, fehér zajt játszunk le, olyan ingereket küldünk az agynak, amelyek azt üzenik: biztonságban vagyunk. Ezekkel az apróságokkal megnyugtathatjuk magunkat, így végre az utazások alatt is pihentetően és mélyen alhatunk.

Fotók: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• hotel
• szoba
• alvászavar
• alváshiány
• Utazás