Szorongás és pánik ellen is beválnak: 8 egyszerű jógapóz, ami kezdőknek is megy
A jótékony jógapózok nem csak a gyakorlott jógázóknak segíthetnek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az élet mindig hozhat újabb és újabb eseményeket, akár periódusokat is, amikor az ember szorong, aggodalmaskodik, stresszel különböző dolgok miatt. Ezekben a hetekben a koronavírus okoz mindekinek feszültséget.
Ilyenkor aranyat érhet a minél több alvás, egy-egy kellemes, forró fürdő, de akár a jóga is. Mint azt kutatás is bizonyította, egyhavi, napi félórás jóga hatékonyan csökkentheti a félelmet és a pánikérzést. A Psychologytoday szakértői írása pedig mindjárt hét okot is sorol, miért lehet jó segítség ebben a jóga: egyebek mellett feszültségoldó, relaxált állapotba juttat, segít egyenletesen lélegezni, és mivel az ember a mozdulatokra és magára koncentrál, megszakítja az újra és újra visszatérő negatív gondolatok körét. Az írás egy meglepő okot is hoz: eszerint a nehezebben tartható jógapózok segítenek benne, hogy az ember az életben jelentkező kellemetlenségeket is nagyobb teherbírással viselje.
8 jógapóz szorongás ellen
Egyes jógapózok, mint a Yogajournal oldalán ajánlják, célzott segítséget nyújthatnak a lelki feszültségek, a pánik, a rettegés ellen. Noha sokan azt hihetik, a jóga nehéz, és csak a gyakorlottaknak megy, valójában számos póz egyszerűen felvehető, és a kezdőknek sem okoz nehézséget. Egy polifoam vagy puha szőnyeg kell csupán, és máris kezdődhet a megnyugvást segítő jóga.
Szukhászana - Kezdd egy kis ráhangolódással. Ülj törökülésbe, helyezd a kezeid a két térdedre, és csukd be a szemed. Végy pár mély levegőt és lazulj el.
Fotó: David Lees / Getty Images Hungary
Baddha Konászana - Ha kinyitottad a szemed, talpaid érintsd össze, majd fogd meg.
Fotó: KarinaUvarova / Getty Images Hungary
Marjari - Más néven macskapóz. Helyezkedj négykézláb, majd domboríts néhányat, akár a cicák. Tartsd a pózt pár másodpercig.
Dhanurászana - Más néven íjpóz. A szó magáért beszél, mert a test íj alakot vesz fel. Hason fekvésből fogd meg előbb az egyik, majd a másik sarkad. Ha ez nem menne, ugorj a következő mozdulatra.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Viparita Karani - Feküdj hanyatt, és tedd a lábaid a falra, nyújtott helyzetben. Másodpercről másodpercre eluralkodik rajtad a nyugalom.
Fotó: I am a female photographer from / Getty Images Hungary
Usztrászana - Tevepóz. Térdelőülésben fogd meg az Achillesed, és térdelj fel. Koncentrálj befelé, és zárj ki minden mást.
Fotó: f9photos / Getty Images Hungary
Pádángustászana - Állj fel, és hajolj le, majd érintsd meg a lábujjaid. Figyeld, ahogy a feszültségtől merev hátad kényelmesen kinyújtod.
Urdhva Hastászana - Végezetül állj fel, és nyújtsd fel a két karod, akár egy magasba törő fenyő. Végy pár mély levegőt, és folytasd a napod könnyedebben, nyugodtabban.
Fotó: Tom Merton / Getty Images Hungary
Képek: Getty Images.
OLVASD EL EZT IS!
- fejfájás
- fájdalom
Kínzó láb- és fejfájás ellen: 8 pont a testeden, ami enyhíti a fájdalmat
