Így erősítsd egyszerre a felkart és a hasizmokat: 5 gyakorlat, ami formába hoz nyárig

Ha szeretnéd magabiztosabban viselni a nyári ruháidat, a dinamikus edzések mellett a tónusozó, erősítő gyakorlatokra már most időt kell szánni. Noha a télen felszaladt pluszkilók lefaragásához elengedhetetlenek a kardió, a HIIT és a zsírégető aerob mozgásformák, ahhoz viszont, hogy elkerüld a diéta utáni jojóeffektust, illetve, hogy kontúrosabb és feszesebb legyen a tested, az izomfejlesztés sem maradhat ki az edzésrutinodból.

Teljesen életszerű, ha erre nem minden nap jut időd, ezért érdemes rövid, de hatékony feladatsorokkal elkezdeni a kontúrok feszesítését és a kényes területek tónusozását.

Sőt, erősíteni nem is muszáj naponta, hiszen az izmoknak kell egy kis idő a regenerálódáshoz, hogy hatékonyan fejlődjenek.

Ehhez tökéletes alapot nyújtanak az alábbi otthoni gyakorlatok, amelyeket később, amikor már javul az erőnléted és az állóképeséged, nagyobb ismétlésszámmal végezhetsz majd.

Csak két kézi súlyzó és kitartás kell a jól felépített mozdulatsorhoz!

Szépen formálják az alakot ezek az erősítő gyakorlatok: feszesebb lesz tőlük a felkar és a has

A felkar, a has és a combok területe kevés mozgás és diétázás mellett könnyen lötyögőssé válhat, így hiába apadnak szépen a kilók nyárig, ha a felpuhult, határozatlan testkontúrok miatt mégis feszengve viseled majd az ujjatlan felsőket és a lengébb ruhákat. 

Ez ellen leginkább célirányos erősítéssel tehetsz, amely az izmok kitartott terhelésén alapszik. A kézi súlyzók a karok formába lendítéséhez szükségesek, ám ebből a néhány gyakorlatból a has- és hátizmok is profitálnak. A hasizmok tartófunkciót kapnak ezeknél a mozdulatoknál, így erősen megfeszülnek, ezáltal erősödnek. 

 A combok felső részét ugyancsak megdolgoztatják a videóban látható gyakorlatok, ha pedig dinamikus edzéssel kombinálod ezeket a rövid etapokat, könnyebben elkerülheted a kényes területek karfiolos megjelenésű megereszkedését. A fejlettebb izomzat nem csupán a bőrt és a testkontúrokat húzza feszesebbre, hanem segít megtartani a diétával és testmozgással elért súlyodat. 

A nagyobb izomtömeg ugyanis nyugvó alaphelyzetben is több kalóriát alakít át energiává, mint a fejletlen, puhány izomzat. A feszesebb kontúrok alapvetően karcsúbb alakot eredményeznek, de mindemellett erősebb és fittebb leszel, amennyiben nemcsak kardiózol, hanem pluszidőt szánsz a tónusozásra. 

Nyárig még bőven van időd formába lendülni, elég csak elhatározni magad!

Cover-fotó: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• erősítő gyakorlatok
• edzés otthon
• súlyzós edzés
• feszesítés
• felkar edzése
• hasizom
• Retikül