Az integetőháj legádázabb ellensége: rövid gyakorlat, ami gyönyörűen feszesíti a kart
Mindössze napi 10 percet vesz igénybe, mégis látványos változáshoz vezet hosszú távon.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Feszesebb, tónusosabb karokra vágysz, de nincs időd hosszú edzésekre? Aggodalomra semmi ok, ugyanis már napi 10 perc is látványos változást hozhat.
Ez a rövid, kis súlyzókkal végzett gyakorlatsor hatékonyan célozza meg a tricepszet, a vállizmokat és a mellkas felső részét – vagyis pontosan azokat a területeket, ahol a makacs integetőháj bosszantóan ékeskedik.
Rövid gyakorlat a feszesebb karokért
A lassú, kontrollált mozdulatokkal végzett edzés kulcsa az izomfeszülés fenntartása.
A lassú oldalemelés, a körzés, vagy a váltott vállból nyomás mind-mind olyan funkcionális gyakorlat, amely egyszerre dolgoztatja meg a stabilizáló izmokat és a nagyobb izomcsoportokat.
A kis súlyok használata – már akár 1–3 kg-os súlyok is megtehetik a kívánt hatást – segítenek abban, hogy az izomrostok hosszabb ideig maradjanak terhelés, feszülés alatt.
Ez az úgynevezett time under tension elv, amely bizonyítottan segíti az izomtónus javítását, sőt, még az állóképesség növelését is!
A gyakorlatsor külön előnye, hogy szinte bárhol és bármikor elvégezhető: reggel ébredés után, munka közben szünetben, vagy akár vacsorafőzés alatt.
A rövidke, azonban annál hatásosabb edzés enyhe kardióhatást is biztosít, így fokozza a vérkeringést és az anyagcserét is.
A következetességben rejlik a kulcs: már napi 10 perc tudatos mozgás is látványosan formálhatja a karokat – főleg akkor, hogyha heti 1-2 hosszabb kardió edzéssel, és kiegyensúlyozott étkezéssel társítjuk.
A hónalj alatti kis párnácskákat veszi célba: súlyzós gyakorlatsor a feszesebb karokért
A hónalj alatti zsírpárnák – azaz az elülső delták és a mellizom külső széle között felhalmozódó zsírszövet – bár minden test teljesen természetes alkotóelemei, mégis sok embernek okoznak bosszúságot kitüremkedésükkel.
ElolvasomCover-fotó: Getty Images Hungary
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
