3 széken végezhető gyakorlat lötyögő has ellen: jobban feszesítenek, mint a felülés

A hasizmok nem csupán az esztétikus, sportos megjelenésért felelnek – már amennyiben edzettek és látványosak -, hanem fontos funkcióval rendelkeznek.

Ha jól karban vannak tartva, megfelelő támaszt nyújtanak a gerincnek, javítják a megnyúlt bőr tartását, segítik a bélmozgást, ezáltal jobb emésztést és közérzetet biztosítanak, illetve a zsigeri szervek vérkeringését is támogatják, ehhez azonban erősíteni, dolgoztatni kell őket. 

Amennyiben párnás zsírréteg fedi az izmokat, egyértelműen a felesleg ledolgozása az elsődleges cél, ehhez azonban nem csupán dinamikus, zsírégető tartományban végzett testmozgás szükséges, nagyon fontos a mértéktartó, minőségi táplálkozás, amely az egészséget és a laposabb, feszesebb hasfal elérését szolgálja.

Az izomzat erősítése ebben az esetben éppúgy fontos, méghozzá célzott terheléssel, ám, ha a lötyögő has okoz problémát – például nagyobb fogyás után vagy a bőröregedéssel járó megereszkedés következtében -, különösen ajánlott, amit széken végezhető gyakorlatok segítségével is beépíthetsz a mindennapi edzéseidbe.

Hatékony torna lötyögő has ellen: széken ülve végezhető otthoni gyakorlatok

Ha a felülésektől fáj a derekad, és nem szeretnél edzőtermi bérletre vagy drága eszközökre költeni, esetleg kis helyen tudsz csak tornázni otthon, ráadásul még az edzésre fordított időd is kevés, ez a három hasizom-erősítő gyakorlat ideális lehet számodra, hiszen csak egy székre van szükség és kitartásra, hogy mindennap megismételhesd többször az erősítő feladatokat.

Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy ez csupán egy kiegészítő gyakorlatsor, avagy nem meríti ki azt a napi minimumot, amit az egészséges életmód szempontjából célszerű rászánni a testmozgásra. A bőr rugalmasságát támogató, tudatos étrend mellett, olykor kardióval vagy aerob mozgásformákkal teljessé téve, ez a gyakorlatsor elképesztően hatékony tud lenni a feszesítést illetően. Hozzájárul, hogy támaszt kapjon a megereszkedett bőr, ráadásul idősebbek is végezhetik, hiszen nem terheli annyira a gerincet és a derék területét, mint a felülések, ugyanakkor a plankalapú erősítő edzéseknél könnyebben elsajátítható. 

A 64 éves Janet Osborne személyi edző mutatja be a székes feladatokat, amelyeket egymás után többször érdemes megismételni az állóképességi szintnek megfelelően.

Az első feladat egyfajta kitartott alaphelyzet: emeld fel a magasba mindkét karod függőlegesen, majd húzd be a hasad, miközben egyenes a hát. Ettől megfeszülnek az izmok, míg a karok leengedésével elernyednek. 

A torna második eleménél tartsd meg az alappozíciót, majd felváltva húzd fel a térdeidet. Nem kell gyorsan dolgozni, a kitartott, helyesen végzett gyakorlatok hatékonyabban tónusozzák, erősítik az izomzatot.

A harmadik résznél hajolj előre, a karok vízszintesen előre nyújtva helyezkedjenek el úgy, hogy párhuzamosak legyenek a combok tartásával. Dőlj előre lassan, majd húzd hátra a törzsedet úgy, hogy a karok vízszintes pozícióban maradjanak. 

Később, ahogy erősödik a hasfal, nem árt növelni az ismétlések számát, illetve más erősítő gyakorlatokkal kombinálni a három alapelemet.

Kép: Getty Images Hungary

• otthoni edzés
• hasizom gyakorlat
• szék
• életmód
• Életmód