5 gyümölcs, amit kötelező lenne fogyasztani a táplálkozási szakértő szerint - Felturbózzák az immunrendszert

Egy japán dietetikus és longevity-szakértő, Michiko Tomioka szerint a gyümölcs a hosszú élet egyik legfontosabb titka is. Ő maga minden nap fogyaszt néhányat, amelyek szerinte különösen jót tesznek az immunrendszernek, a bélflórának és az általános közérzetnek.

A CNBC oldalán elárulta, hogy gyermekkorát Narában töltötte, Japán egyik legtermékenyebb vidékén. A gyümölcs náluk nemcsak étel volt, hanem az évszakok, a hagyományok, az ünnepek és a gyógyítás része. Táplálkozási szakértőként ma is hiszi, hogy ez az egyik legerősebb természetes eszköz az egészség és a hosszú élet megőrzéséhez. Bár minden gyümölcsöt szeret, van öt, amit mindig tart otthon, mert ezek támogatják legjobban az immunrendszert és a vitalitást.

5 gyümölcs, amit kötelező lenne fogyasztani

Alma

Az alma igazi klasszikus szuperélelmiszer. Sok benne a C-vitamin, a rost, a kálium és polifenolokat, valamint pre- és probiotikumokat is tartalmaz, amik támogatják a bélrendszert. A bél és az immunrendszer szorosan összefügg. Kutatások szerint daganatellenes hatása is lehet. Több mint 90 almafajta létezik, és minél többfélét próbálsz ki, annál változatosabb tápanyagokat kap a szervezeted.

Citrusfélék

Mandarin, narancs, yuzu, citrom, lime: mind tele vannak A- és C-vitaminnal, foláttal, káliummal és rosttal. A citrusfélékben található flavonoidok és karotinoidok antioxidánsként védik a sejteket és erősítik az immunrendszert. A C-vitamin segíti a vas felszívódását a növényi ételekből, ami különösen fontos a vegetáriánus étrendben.

Bogyós gyümölcsök

Eper, áfonya, szeder, málna, vörösáfonya, goji: mind alacsony kalóriatartalmú, de tele vannak antioxidánsokkal, főként antocianinokkal. Az áfonya különösen jót tesz az agy és a szív egészségének, a goji pedig a szem egészségét támogatja a béta-karotin-tartalmának köszönhetően.

Datolyaszilva

A japánok egyik kedvence, tele A- és C-vitaminnal, rosttal, káliummal és polifenolokkal. Kutatások szerint segíthet a koleszterin és a vérnyomás szabályozásban, valamint jót tesz a szemnek és a bőrnek is.

Füge

A fügében sok a rost, vitamin, ásványi anyag és fitoösztrogén, ami támogata a női egészséget. Tartalmaz továbbá ficint, egy enzimet, amely segíti a fehérjék emésztését – így tökéletes desszert étkezés után. A füge segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a gyulladások mérséklésében is.

Képek: Getty Images Hungary.

• gyümölcs
• táplálkozás
• egészséges étkezés
• immunerősítő
• Recept