A 4 legfinomabb fehérjerecept 90 napos diétához

A 90 napos diétában az a jó, hogy változatos, így könnyebben tartható, mint az, ha korlátozzák, hogy mit ehetsz, és mit nem. A fehérjenap a húsoké és a sajtoké.

A fehérjék segítik az izomépítést, így jó, ha a protein napot követően mozogsz, így még sikeresebb lehet a fogyókúrád.

Mézes-tejes sült csirke

Hozzávalók 4 személyre:

• 2 egész csirkemell
• 3 dl tej
• 1 dl méz
• 5 dkg liszt
• só
• őrölt fehérbors
• őrölt csemegepaprika

A csirkét sózd meg, borsozd, szórd meg paprikával, forgasd lisztbe, és helyezd kivajazott tepsibe. Told közepes lángra előmelegített sütőbe, és süsd pirosra.

A mézet öntsd fel a tejjel, keverd csomómentesre, majd öntsd a sütőből kivett csirkére. Told vissza, és párold további 20 percig.

Egzotikus sajtsaláta

Hozzávalók:

• 20 dkg edami sajt
• 1 savanykás alma
• 3 evőkanál majonéz
• fél dl tejszín
• 1 evőkanál olaj
• 1 mokkáskanál cayenne-i bors vagy pirospaprika
• 1 mokkáskanál gyömbérreszelék
• csipetnyi finomított só

Az edami sajtot és az almát vágd egyforma hasábokra. A majonézből készíts tejszínes mártást, add hozzá, ízesítsd a fűszerekkel, és ízlés szerint sózd. A mártást öntsd a salátára, és lazán keverd össze az egészet. Fél óráig hagyd állni a hűtőben.

Ánizsos sajtkrémmel töltött pulykamell

Hozzávalók 4 személyre:

• 4 szelet pulykamellfilé
• 20+5 dkg ementáli sajt
• margarin
• étolaj
• finomított só
• ánizsmag
• szerecsendió-virág

A pulykamellet a hártya mentén vágd ketté, és sózd be. A reszelt ementáli sajtot keverd össze annyi margarinnal, hogy kenhető legyen, fűszerezd egy kevés sóval, a darált ánizsmaggal és a szerecsendió-virággal, majd töltsd bele a pulykamellekbe. A tekercseket tűzd meg, majd fektesd kiolajozott tepsibe, szórd meg őket sajttal, és előmelegített sütőben süsd készre 30 perc alatt.

Sajtos karfiol sonkával

Hozzávalók 4 személyre:

• 80 dkg karfiol
• 15 dkg ementáli
• 20 dkg gépsonka
• 1 csomó petrezselyemzöld
• margarin
• só
• reszelt szerecsendió

A sós vízben előfőzött karfiolt tűzálló tálra téve szórd meg az apró kockára vágott sonkával és a reszelt sajttal, a reszelt szerecsendióval és finomra vágott petrezselyemzölddel ízesítsd, majd szórj margarindarabkákat a tetejére. Annyi időre tedd a sütőbe, amíg a sajt ráolvad a karfiolra.

• fogyókúrás recept
• 90 napos diéta
• húsételek
• Recept