Egyszerű szokás, amitől fellélegezhet az idegrendszer: nem kerül semmibe

Mindenki kerülhet stresszes helyzetekbe, lehetnek egészen hétköznapi bosszúságok, például egy forgalmi dugó, de komolyabb élethelyzetek is. Bármi is váltja ki, a stressz hatására a szervezet hormonokat szabadít fel, ilyenkor felgyorsul a szívverés és a légzés, miközben az izmok is megfeszülnek.

Ezt nevezik stresszreakciónak, amely teljesen természetes válasz a fenyegető helyzetekre. Ez a működés már az őskorban kialakult, amikor olyan közvetlen veszélyekkel kellett szembenézni, mint egy ragadozó támadása vagy egy természeti katasztrófa. Bár ma már ritkábban kerülnek az emberek valódi fizikai veszélybe, a mindennapi problémák és feszültségek ugyanúgy beindíthatják ezt a reakciót.

Stresszkezelési módszerek

A stresszt teljesen kizárni nem lehet és nem is feltétlenül szükséges. Amit viszont megtanulhatunk, az az, hogyan reagáljunk rá tudatosabban, és hogyan alakíts ki olyan szokásokat, amelyek segítenek könnyebben megbirkózni a hétköznapok feszültségeivel.

A légzés figyelése

Lassú, mély, hasi légzés közben a figyelmet a légzésre irányítjuk, és próbáld meg elengedni a zavaró gondolatokat. A módszer segíthet tudatosabban kapcsolódni a testedhez, de légzési nehézségekkel vagy szívproblémákkal élőknek érdemes előbb szakemberrel egyeztetniük.

Testpásztázás

Néhány percnyi mély légzés után figyeld meg a test különböző részeit, és tudatosan lazítsd el az ott érzett feszült izmokat. Segíthet jobban érzékelni a test jelzéseit, ám testképpel kapcsolatos nehézségek vagy friss műtét után nem feltétlenül ideális.

Vezetett vizualizáció

Egy megnyugtató helyet, jelenetet vagy kellemes élményt képzelj el, lehetőleg minél több részlettel. Online hanganyagok és alkalmazások is segíthetnek, de érdemes személyesen is kellemes érzéseket keltő képeket választani.

Tudatosságmeditáció

Kényelmesen ülve a légzésedre és a jelen pillanatra figyelj. A felbukkanó gondolatokat nem kell elnyomni, egyszerűen észrevenni őket, majd visszatérni a légzéshez. Kutatások szerint a mindfulness a szorongás, a depresszió és a fájdalom kezelésének kiegészítő eszköze lehet.

Jóga, tai chi és qigong

Ezek a mozgásformák a ritmikus légzést lassú mozdulatokkal és testtartásokkal kapcsolják össze. A koncentráció elterelheti a figyelmet a stresszes gondolatokról, miközben a mozgás a hajlékonyságot és az egyensúlyt is javíthatja. Egészségügyi problémák vagy mozgáskorlátozottság esetén a kezdés előtt érdemes szakemberrel egyeztetni.

Ismétlődő mantrák 

Egy rövid ima, mantra vagy abból származó mondat csendes ismétlése közben összpontosíts a légzésre. A ritmikus gyakorlat segíthet elcsendesíteni a gondolatokat, és különösen azok számára lehet megfelelő, akiknek fontos szerepet tölt be életükben a vallás vagy a spiritualitás.

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• idegrendszer
• relaxáció
• szokás
• egészséges életmód
• stressz
• stresszoldó módszerek
• stresszcsökkentés
• Lélek&Test