Ennyi ideig érzel valójában egy érzést: a 90 másodperc elméletnek hihetetlen ereje van

Hányszor érezted már úgy, hogy a dühöd órákig feszít belülről, vagy hogy a szorongás egész nap rátelepszik a gyomrodra? Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az érzelmeink megállíthatatlan hullámok, amiknek teljesen ki vagyunk szolgáltatva.

Pedig a tudomány szerint a vihar valójában sokkal rövidebb ideig tart, mint gondolnánk.

A 90 másodperc elmélet

A koncepció Dr. Jill Bolte Taylor, a Harvardon végzett agykutató nevéhez fűződik, aki My Stroke of Insight című könyvében fejtette ki forradalmi elméletét. Taylor szerint egy érzelem neurológiai lefutása – az inger megérkezésétől a hormonok véráramba kerülésén át azok teljes kiürüléséig – mindössze másfél percet vesz igénybe.

Amikor valami kivált belőled egy reakciót (például valaki eléd vág a forgalomban), az agyad limbikus rendszere azonnal riadót fúj. Adrenalin és kortizol árasztja el a testedet, megemelkedik a pulzusod, és érzed a tipikus fizikai jeleket de csak pár másodpercig.

- 90 másodperc alatt a kémiai komponens teljesen kiürül a véráramból, és a fiziológiai válasz véget ér – állítja a kutató.

Joggal merül fel a kérdés: ha a biológia 90 másodperc alatt végez, miért rágódunk még este is azon a reggeli beszóláson? A válasz a tudatos választásunkban rejlik.

A folyamat azért húzódik el, mert az elménkkel „újrahasznosítjuk” az érzelmet. Újra és újra lejátsszuk a jelenetet, érveket gyártunk, vagy szidalmazzuk a másikat magunkban. Minden egyes ilyen gondolat újabb 90 másodperces kémiai hullámot indít el. Valójában mi magunk tartjuk életben a tüzet, amit a testünk már rég eloltott volna.

Ez az elmélet persze nem azt jelenti, hogy el kell nyomnod az érzéseidet. Épp ellenkezőleg! A kulcs a tudatos megfigyelés.

1. Azonosítsd a fizikai tünetet: Amikor elönt a feszültség, ne a gondolataidra figyelj, hanem a testedre. Szorít a mellkasod? Forró az arcod?
2. Indíts egy belső órát: Mondd magadnak: „ez csak egy kémiai reakció, ami 90 másodpercig tart.”
3. Várj és lélegezz: Ne cselekedj (ne küldd el azt az e-mailt!), amíg le nem telik az idő. Hagyd, hogy a hormonok átvonuljanak rajtad.

Ha megtanulod alkalmazni ezt a szabályt, visszakapod a kontrollt az életed felett. Megszűnik az impulzív reakciók kényszere, és képessé válsz arra, hogy ne az érzelmeid áldozata, hanem a megfigyelője legyél. Vagy ahogy Dr. Taylor fogalmazott: az érzelem egy vendég, aki csak átutazóban van nálad. Ha nem marasztalod a gondolataiddal, magától is távozik.

Fotók: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• érzelmek
• érzések
• elmélet
• pszichológia
• Lélek&Test