Magnéziumban gazdag tízóraik stresszes napokra: segít a gyereknek koncentrálni
A magnézium az idegrendszer segítője, így a stresszes napokon nagyon elkél a szervezetnek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A stressz egyrészt megviseli a lelket, másrészt a szervezetet is, de a teljesítmény kárára is lehet. Nem megy úgy a gondolkodás, és a gyerek leblokkol a kérdések felett.
A szülő egy kis bátorítással, ha szükséges, különórákkal is segítheti a gyereket, de a magnéziumbevitelre is érdemes odafigyelni.
A magnéziumról
A magnézium több szempontból is fontos a szervezet számára: az idegek és izmok, a szív és az érrendszer megfelelő működése, a fehérje-, zsír-, illetve szénhidrát-anyagcsere, valamint a csontok egészsége miatt is fontos.
A magnézium segít a stresszel szemben is, így a gyerekek számára különösen fontos, akik a velük szemben támasztott iskolai elvárások miatt szoronganak, idegeskednek. Egy okosan megkomponált tízóraival plusz magnéziumhoz juthat a gyerek szervezete, ezért szülőként törekedni kell e tápanyagban gazdag ételt csomagolni.
Egy házi sütésű spenótos-sajtos muffin remek tízórai lehet, mivel a spenót, mint leveles zöldség, sok magnéziumot tartalmaz: 100 gramm spenótban 58 mg van.
A gyerekek imádják a csokit, ezért remek hír, hogy a csokoládé is magnéziumforrás. Az egyetlen kikötés, hogy legalább 70%-os kakaótartalmú legyen. 100 gramm csokiban 70-104 mg magnézium van.
Aki felszisszent a sötét csokira, annak van egy tippünk: a csokit, óvatosan, hogy meg ne égjen, fel kell olvasztani, és kekszre kenni. Az édesebb keksz elveszi a csokoládé vad keserűségét.
A banánt rendszerint szeretik a gyerekek, és magnéziumforrásként is bekerülhet a tízórais dobozba. 100 gramm banánban 36 mg magnézium van.
A mák is dúskál magnéziumban, ezért egy mákos süti nemcsak finom, de hasznos tízórai is lehet. Tudjuk, mák után nem makulátlan a mosoly, de a gyerek gyorsan fogat moshat szünetben, ha a vizes öblögetés nem lenne elég. 100 gramm mák 130 mg magnéziumot tartalmaz.
A szendvics örök klasszikus, ha tízórairól van szó, és ebbe is csempészhetők leveles zöldségek, mint bébispenót vagy salátalevél. Valamilyen jó minőségű, magas hústartalmú felvágott is jól jön, mivel a bevitt fehérje segíti a magnézium felszívódását.
Nem szabad feledni, hogy a kenyér legyen mindig tápanyagban gazdag, teljes kiőrlésű pékáru. 100 grammban 45-60 mg magnézium is lehet.
Ropogtatnivalónak sózatlan mandulát, mogyorót, diót érdemes csomagolni, melyekben ugyancsak sok a magnézium. A mandula 100 grammjában 170-250 mg, ugyanennyi mogyoróban 180 mg, dióban pedig 130-267 mg magnézium van.
Lehet-e boldog, aki intelligens? - A tudás hatása a lelki egészségre
Kepes András író, újságíró a Femina Klub júniusi előadásán arra keresi a választ, hogyan találhatunk boldogságot egy folyamatosan változó, kihívásokkal teli világban. Hogyan formálhatjuk úgy az életünket, hogy az ne csak sikeres, de valóban örömteli is legyen?
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. június 5. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
