8 tápláló reggeli kismamáknak: változatos, finom, és nagyon egészséges
Ilyenkor különösen fontos a minél táplálóbb napkezdés.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Tudvalevő, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez a várandósság időszakára hatványozottan igaz. Kismamaként a jól összeválogatott, tápanyagban, rostban gazdag étkezés kulcsfontosságú a baba és a te oldaladról nézve is.
Ha a rosszullét éppen megkímél, vagy már túl vagy a reggel nehezén, akkor érdemes a következő ötletek közül választanod egy finom reggelit. Két tippet olyan reggelekre is adunk, amikor egyszerűen semmire sem jó ránézni.
A mogyoróvajas-banános, teljes kiőrlésű pirítós valóságos csemege, és sok energiát ad a napra. A mogyoróvaj fehérjében, rostban és telítetlen zsírokban gazdag, a banán pedig káliumban és magnéziumban bővelkedik. A mogyorót minden más nélkül pépesítsd darálóban, így adalék- és cukormentes verziót ehetsz.
A granola nagyon finom, ropogós reggeli, frissítő joghurttal és ínycsiklandó bogyós gyümölcsökkel különösen. A granolában lévő zabpehely vas-, kalcium-, fehérje- és magnéziumtartalma nagyon előnyös számodra és a baba számára a terhesség alatt, csakúgy az antioxidáns, vitamindús bogyók.
Klasszikus reggeli a zabkása, mely ugyancsak a zab áldásos hatásai miatt lehet jó választás kismamaként. Mivel élelmi rostokban gazdag, a zabkása segíti az emésztést, ami a terhesség ideje alatt hajlamos lelassulni, és kellemetlenségeket okozni.
A tojás jó reggeli lehet a terhesség alatt megnövekedett tápanyagigény miatt. Magnéziumból ilyenkor nem lehet hiány, a tojásban pedig ez is van, illetve kálium, foszfor, szelén, cink és vas, valamint A-, B-, D- és E-vitamin is. Futtass egy kis vitamin- és vasforrást, spenótot a serpenyőben, és süsd azzal a rántottát! Nagyon fontos, hogy, ha kismamaként tojást eszel, mindig jól főzd vagy süsd meg. Ha így nem szereted, ne is egyél inkább, mert veszélyes lehet.
Ha szeretsz péksütit enni, akkor javasoljuk, hogy a terhesség alatt inkább válassz teljes kiőrlésű házi sütiket, mert azokban ismered a cukormennyiséget, és nem tartalmaznak adalékanyagot. Egy alap muffinba keverj gyümölcsdarabokat, mogyorót, diót! Pár muffin és egy csésze tea fejedelmi és tápláló reggeli lesz.
Ha egy könnyű, frissítő reggelire vágysz, akkor ajánljuk a túrót. Némi joghurttal összekeverve, picit sózva kend teljes kiőrlésű zsemlére, és szórj rá metélőhagymát! A túró A-, E- és B-vitamint, illetve sok fehérjét tartalmaz. A túró jó a bőrnek is, kismamaként így finom falatokkal óvhatod a bőröd. Csemegetipp: citromlé, méz és túró összekeverésével nagyon finom túrókrém készíthető.
Nagyon sokan vannak, akik nem szeretnek reggelizni, vagy nem szoktak korán enni, és a várandósság alatt a reggeli szótól sokan talán még rosszabbul vannak. Ha te is így vagy, egy vitamindús turmixot készíts, és iszogasd meg, míg meg nem éhezel. Egy kivi, egy banán, pár spenótlevél, 1 dl mandulatej, egy kanál chiamag és egy pici víz kell hozzá.
Ha éppen semmilyen reggelit nem tudnál elképzelni, kis sajttal ropogtass pár teljes kiőrlésű, nem ízesített kekszet. Ez a reggeli is jobb, mint a semmi, és émelygésed elmulasztására sem rossz ötlet kipróbálni.
OLVASD EL EZT IS!
- vérszegénység
- gyerek étrend
Ételek, melyek segítenek elébe menni a vérszegénységnek: a gyerekek is szeretik
- gyerekek
- fogmosás
Hogyan kell megmosni a gyerek fogát? Már a tejfogak állapota sem mindegy
- gyerekek
- lakberendezés
