4 célzott gyakorlat szétnyílt hasizomra - A szakember mutatja, hogy csináld szabályosan

A várandósság időszakában és a szülés után számos fizikai és lelki változáson mennek keresztül a nők. Ilyen a szétnyílt hasizom (rectus diastasis), amikor az egyenes hasizmok rostjai a baba méhen belüli növekedése miatt hosszanti irányban elválnak egymástól.

Mivel a hasizmok megnyúlnak, nem tudják fenntartani a hasfal stabilitását. Mindez negatív hatással van többek között a testtartásra és pluszterhet ró a gátizomzatra. A szétnyílt hasizmok edzéséhez azonban speciális gyakorlatok végzésére van szükség.

4 gyakorlat szétnyílt hasizomra

Azoknál a kismamáknál, akik a terhességet megelőzően és a várandósság alatt is rendszeresen mozogtak, gyorsabb lesz a regeneráció. De annak sem kell elkeserednie, aki csak a szülést követően kap észbe. A Nutriversum által indított tudatos életmódprogram keretében Debreczeni Dóri atlétika- és erőnléti edző mutat be olyan gyakorlatokat, melyeket a szülés utáni hetekben óvatosan, odafigyelve, lassanként be lehet vezetni a mindennapokba. Segítségükkel a szétnyílt hasizom javítható, elkerülhető a hátfájás, illetve a gátizomzat gyengülése.

A szétnyílt hasizom következményei

A szétnyílt hasizom nem csupán azt jelenti, hogy a hasfal nem tart eléggé, így a hasüregi szervek előredomborodnak, és kialakul az úgynevezett "anyahas". Mivel a hasizmok a hátizmokkal, mellizmokkal és a rekeszizommal együtt alkotják a törzsizomzatot, így gyengülésével a testtartás romlik, instabillá válhat. Mindez hát- és derékfájáshoz, rossz közérzet kialakulásához vezethet. Ezenkívül a hasizom gyengülésével nagyobb súly nehezedik a gátizmokra, így megnő az esély inkontinencia, az aranyér vagy akár a méhsüllyedés kialakulására.

Nézz tovább: ilyen a valóságban a női test szülés után

Ha az ember csak az Instagramon és a Facebookon lát édesanyákat szülés után, idővel az az érzése támad, hogy a baba kibújása után a női test csak úgy visszaugrik a kiindulási állapotába. 

(Borítókép: Getty Images Hungary)

• hasizom
• szülés utáni test
• szülés után
• szétnyílt hasizom
• Gyerek