6 babával végezhető tornagyakorlat: jobb közérzet, jobb hangulat, közös mókázás
Baba-mama gyakorlatok hat lépésben, amiket a kicsi és az anya is élvezhet.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha az orvos szerint már nem is okozna bajt, de még várnál a csoportos vagy tornatermi edzéssel, futással, vagy nem vagy az a nagy sportoló, de mozogni jólesne, akkor anyaként egy kis frissítő átmozgatásra otthon is van lehetőséged.
A következő gyakorlatok babával együtt végezhetők: a kicsi jót kacag a játékos emelések közben, te pedig felfrissülsz, és hangulatod, közérzeted is felpezsdülhet. Ami nem esik jól, azt természetesen nem szabad erőltetni, és persze a babára is fontos figyelni, hogy túl gyors mozdulatok ne történjenek.
Háton fekvő helyzetben húzd fel a lábaid, és a babát támaszd a combjaidra. Ezután enyhén emeld meg a fejed és a felsőtested felső harmadát, majd vissza, majd újra.
A térdeidet V-alakban húzd fel, és enyhén hátradőlve, a karba vett babával jobbra és balra felváltva fordulj ki.
Feküdj a hátadra, térdeidet húzd fel, és a babát tartsd magad fölé. Mintha súlyzóznál, karjaidat behajlítva ereszd közelebb, majd emeld vissza, fel, és ismételd.
Állj széles terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid minél inkább kifelé nézzenek. Fogd a babát a mellkasodhoz, és ereszkedj le úgy, hogy a combod és a talaj párhuzamos legyen. Nézz le, és figyeld, hogy a térded ne lógjon a bokád elé. Ismételd párszor!
Állj fel, és ahogy kényelmes, fogd a karodban a kicsit. Helyezd a testsúlyod az egyik lábadra, és a másikat nyújtott helyzetben emelgesd oldalra, majd csináld ugyanezt a másik oldalra váltva.
Ha oldalra megvolt, jöjjön ugyanez előre, majd hátra! Lábad legyen egyenes, bokádnál képezz 90 fokos szöget, és emelgesd a lábad! A jobb után a ballal is csinálj egy sorozatot!
Talán nem így gondoltál rá eddig, de a napi séta is lehet a frissítő mozgás egy formája, ha egy kicsivel tempósabban haladsz, persze vigyázva, hogy ne rázkódjon a baba. Válassz egy szép parkot, ahol nem zavar a forgalom.
Bár úgy hatékonyabb, nemcsak babahordozóval teheted ezt meg. Egy intenzívebb séta a szabadban csodákra képes. Sok anya kocog is a babakocsival, ez azonban, tekintve, hogy jöhet egy váratlan kátyú, nem a legbiztonságosabb.
Első hat rajz forrása: babble.com.
OLVASD EL EZT IS!
