3 kiló mínusz 1 hét alatt zabkásadiétával
Finom és laktató
Alacsony glikémiás indexének és magas rosttartalmának hála a zabkása segíti a fogyást.

Nyereményjáték

Nyerj Hollóházi Porcelán fülbevalót Adrienne Feller mini luxuskozmetikumokkal! (x)

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

Nyerd meg a Világörökségek Magyarországon című könyvet, és merülj el hazánk csodás világában! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Hódunyhával betakart mesebeli tájak, ahol mégis szikrázó a napsütés: mesefalucskákat is rejt (x)

A NASA űrhajósai és világsztárok is alávetették magukat ennek a műtétnek - Magyar találmány (x)

Szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, mégis kevesen ismerik ezt a szövődményt - Lehet tenni ellene (x)

Milyen az arcformád? Mutatjuk, melyik ékszer illik hozzá a legjobban

V-nyakú ruhához tilos felvenni: mutatjuk, melyik dekoltázshoz milyen nyaklánc illik

beauty and style

Visszatér az övtáska a divatba: nevetséges és stílusos is lehet »

3 ártalmatlannak tűnő szokás, ami csúnya pattanásokat okoz »

Farmerban és pólóban is dögös a plus size modell: nem takargatja dús idomait »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A zabpehely sajnos indokolatlanul háttérbe szorul a reggelire fogyasztott müzlik és szendvicsek mögött.

Pedig érdemes beiktatnod az étrendedbe a magas rosttartalmú, laktató és sokféleképpen variálható gabonapelyhet, ha lelassult az anyagcseréd, illetve szeretnél leadni pár kilót.

Zabkásadiéta

Bár a reggeli zabkása elkészítése kétségkívül több időt vesz igénybe, mint ha csak összeöntenéd a müzlit a tejjel, de megéri rászánnod tíz percet. A zabpehely legnagyobb előnye magas rosttartalma, melynek köszönhetően finoman átmossa az emésztőrendszert, megszabadít a salakanyagoktól: Száz gramm zabpehely tíz gramm rostot tartalmaz.

50 gramm zabpehely tápértéke

  • 193 kalória
  • 3,4 g zsír
  • 7,2 g fehérje
  • 32,15 g szénhidrát

Reggelire valószínűleg 50 grammot sem fogyasztasz, mivel egy átlagos adag zabkásához elegendő hat csapott evőkanál zabpehely, ami körülbelül 36 gramm.

Mivel a zabpehely glikémiás indexe alacsony, a szénhidrátok lassan szívódnak fel belőle, hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít. Ha reggelire zabkását fogyasztasz, vércukorszinted nem ingadozik majd a délelőtt során, nem tör rád a hirtelen éhség, és nem eszel meg egy fél tábla csokit tízóraira.

Így készítsd a zabkását, ha fogyni akarsz!

A zabkását ezerféleképpen el lehet készíteni: főzheted tejben vagy vízben, adhatsz hozzá mézet, aszalt gyümölcsöket, tojást vagy magvakat, ám ha fogyni szeretnél, érdemes minél alacsonyabb kalóriatartalommal elkészítened. A tápanyagok megőrzése érdekében csak addig főzd, amíg a zabpehely meg nem puhul, ellenkező esetben elvesznek belőle a hasznos vegyületek.

A diéta szempontjából fontos, hogy vízzel főzd, és ne adj hozzá se cukrot, se mézet - ha édesíteni szeretnéd, sztíviával vagy nyírfacukorral tedd. Az aszalt gyümölcsöket felejtsd el, mert nagyon magas a cukortartalmuk, helyettük válaszd a rostban gazdag - és alacsonyabb fruktóztartalmú - friss gyümölcsöket, illetve az olajos magvakat. Adhatsz hozzá diót, emésztésserkentő hatású lenmagot, mandulát. A fahéjat se felejtsd el: ez a fűszer nem csupán kellemes ízt ad a zabkásának, de a segít egészséges keretek között tartani a vércukorszintedet is.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tányér zabkása dióval, lenmaggal, reszelt almával, fahéjjal.
Tízórai: egy alma, pár szem korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, zöldkörettel.
Uzsonna: egy marék mandula, egy marék málna.
Vacsora: zabkása eperrel és fahéjjal.

A rostok szerepe a fogyásban

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen táplálékok segíthetik a fogyókúrád sikerét.

2. nap

Reggeli: egy tányér zabkása körtével, fahéjjal, lenmaggal.
Tízórai: egy marék áfonya, egy marék sózatlan pisztácia.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék - lisztmentesen - főtt tojással.
Uzsonna: almás-zabpelyhes süti.
Vacsora: egy szelet pirítós padlizsánkrémmel megkenve.

3. nap

Reggeli: tojásos zabkása barackkal.
Tízórai: egy pohár kefir korpás keksszel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, görögsalátával.
Uzsonna: egy marék sózatlan kesudió, ribizli.
Vacsora: egy tányér zabkása mandulával, lenmaggal, cseresznyével, fahéjjal.

Blog.hu ajánló