Formás térdek pár hét alatt: ezekkel a gyakorlatokkal felkészülhetsz a szoknyaszezonra
Térdformáló gyakorlatok az ellenállhatatlan lábakért.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Érkezik a tavasz, a meleg idő, és a szoknyákból, rövidnadrágokból újra kivillannak a combok, így épp itt az ideje, hogy egy kis figyelemben részesüljenek a térdek is.
A térd egy nehezen edzhető terület. Pontosabban, nehéz magában edzeni, így viszont a térdet feszesítő gyakorlatoknak meglesz az az előnyük is, hogy az egész lábat feszessé és szálkássá varázsolják.
Térdedzés
A következő gyakorlatokat elég heti két-háromszor megismételni ahhoz, hogy eredményt hozzanak. Ha most elkezded, mire beköszönt a meleg idő, formás, mutogatni való térdek bújnak majd elő a szoknyából. Kezdd két sorozattal, és emeld hetente eggyel, amíg ötig nem jutsz.
Végezz guggolást, ez egyszerre edzi a combodat és a térdedet. 20-szor ismételd.
Ezután emelkedj lábujjhegyre. Előbb az egyik oldalra végezd el a gyakorlatot 20-szor, majd a másikra. A vádlival egyetemben a térdet is formázza ez az egyszerű mozdulat.
Egylábas guggolással folytasd. Előbb az egyik, majd a másik oldalra ismételd 20-szor. Ha nehéz, akkor oldalról fogj meg egy széket, de figyelj arra, hogy ne kapaszkodj, csak az egyensúlyozásban segítsd magad ezzel.
A kitörés az egész altestet, többek közt a térdet is edzi. 20-20-szor végezd mindkét lábra.
Majd folytasd a gyakorlatok sorát oldalsó kitöréssel, és szintén 20-20-at csinálj belőle.
A lépegetéshez nincs szükséged semmi másra, csak egy lépcsőre, esetleg egy alacsony sámlira. 60-60-at végezz belőle mindkét lábra.
Keress egy stabil széket, támaszkodj meg a hátad mögött, és nyújtsd előre a lábadat, azután a térdedet közelítsd a mellkasod felé. Ez a gyakorlat az egész testet megdolgoztatja. 20-szor ismételd.
Végül ereszkedj négykézlábra, és az egyik lábadat a törzsed magasságában nyújtsd hátra. Ezt követően hajlítsd be a térdedet 20-szor. Majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is. Ez a gyakorlat a hátsó combot is feszesíti.
A képek forrása: Getty Images.
OLVASD EL EZT IS!
