Petyhüdt kar, toka, úszógumi ellen
Így szabadulj meg a legmakacsabb zsírpárnáktól
A kényes területek formálásában csak az edzés és speciális étrend segíthet.

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Bizonyos testrészek karcsúsítása vagy feszesítése még a sokak által mumusnak tartott fenék vagy comb formálásánál is nehezebb. Az áll alatti tokát, a megvastagodott felkart és az úszógumit csak intenzív edzés és speciális étrend együttes alkalmazásával tarthatod kordában.

A kínos területek átalakítása nem egyszerű, a zsírpárnák sokszor egy eredményes, de hagyományos diéta után is a helyükön maradnak. Ha ezekkel az utolsó, makacs centikkel is le akarsz számolni, kövesd edzéstervünket és étrendünket!

Fehérje és izzadás

Ez az a kettő, ami nélkül egészen biztosan nem szabadulhatsz meg a hasi, nyaki és felkari zsírtól. Célzott mozgással és fehérjében gazdag étrenddel azonban - ami elősegíti az edzés hatékonyságát, mivel serkenti a zsírégetést és megkönnyíti az izomépítést - végleg leszámolhatsz a gyűlölt párnácskákkal.

A karok erősítésére

Állj egyenes háttal, a karjaidat engedd lazán magad mellé, miközben fogj mindkét kezedben egy-egy súlyzót. Húzd hátra a karodat, amennyire csak bírod, közben a könyököd végig maradjon kinyújtva.

Tartsd ki ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd óvatosan ereszd vissza magad mellé a karodat.

Néhány másodperc szünet után nyújtsd magad elé a karjaidat, majd egyenes könyökkel, mellmagasságban tartsd meg őket. Végezd el tízszer a gyakorlatot.

A has feszesítésére

Feküdj a talajra, a két tenyeredet tedd a tarkódra, a lábaidat emeld a levegőbe, a térdedet pedig hajlítsd be. Emeld meg a felsőtested, az orrodat igyekezz a térdedhez érinteni. Ügyelj rá, hogy ne vállból, hanem hasból húzd magad. Ereszkedj vissza a talajra. Ismételd meg 20-szor a nehezített felülést.

Toka ellen

Állj a tükör elé, emeld az ég felé a fejedet, hogy a nyakad megfeszüljön, majd csücsöríts az ajkaiddal, mintha valakit meg akarnál csókolni. Ezután engedd vissza a fejed, és hagyd ellazulni a nyakizmokat. Ismételd meg tízszer a gyakorlatot. Végül nézz egyenesen magad elé, nyisd nagyra a szádat, majd nyújtsd ki a nyelved, ameddig csak tudod. Ez a gyakorlat megtornáztatja az arcizmokat, melyek az áll alá is lenyúlnak. Ismételd meg tízszer a nyelvöltögetést.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabkása egy marék szilvával és egy csipet fahéjjal, egy bögre zöld tea.
Tízórai: 10 dkg sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt bab.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg sovány túró snidlinggel, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy bögre tofusaláta.

3. nap

Reggeli: turmix egy pohár tejből, fél bögre bogyós gyümölcsből, egy banánból, egy marék mandulával.
Tízórai: 10 dkg sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

4. nap

Reggeli: három evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, két evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy pohár tej.
Tízórai: egy bögre bogyós gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöldsaláta.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre babsaláta.

Szakácskönyv egy kis extrával!

Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

Promóció

5. nap

Reggeli: egy bögre zabkása.
Tízórai: 10 dkg sajt.
Ebéd: egy bögre saláta tenger gyümölcsével.
Uzsonna: egy kivi.
Vacsora: 10 dkg tofu egy bögre wokban párolt zöldséggel.

Ezt is szeretjük