Napi 10 perc a tökéletes testért: a leghatásosabb alakformáló gyakorlatok
Czanik Balázs ezúttal a páros Capoeira aerobik világába kalauzol el képes bemutatója segítségével.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A Capoeira aerobik a Magyarországon Czanik Balázs által kifejlesztett, a brazil küzdősportból, a Capoeirából átvett táncos elemekkel bővített speciális aerobikstílus, ami egyre népszerűbb. Korra és nemre való tekintet nélkül bárkinek ajánlható, karcsúsítja és feszesíti a hasat, a combot és a popsit, erősíti a hátizmokat.
A képeken a páros változat gyakorlatai láthatóak, de az edzést egymagad is végezheted.
Helyezkedj el a képen látható módon.
Ebből a testhelyzetből végez háromszor 50 törzsfordítást, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Helyezkedj el mélyguggolásban. Karjaidat emeld előre.
Ebből a helyzetből végezz kitöréseket váltott lábbal, két percig folyamatosan.
Vedd fel a képen látható pozíciót, ügyelve arra, hogy a feneked ne érjen le a talajra.
Hajts végre háromszor 50 lábemelést, majd ne feledkezz el a másik oldalról se.
Az utolsó gyakorlat kiindulóhelyzete a fekvőtámasz.
Végezz karhajlítás-nyújtásokat törzscsavarással, mindkét oldalra háromszor 10-et.
Még több otthoni edzés Balázzsal
Ha szeretnél még több alakformáló gyakorlatot megismerni Czanik Balázs tolmácsolásában, kattintsd végig képeinket!
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- fenék
Napi 10 perc a feszes, kerek fenékért
- fitnesz
- edzésterv
Petyhüdt kar, toka, úszógumi ellen
