Mikrobiom-diéta mintaétrenddel

Az emberi gyomorban számtalan mikroba él együtt, ezen mikroorganizmusok összességét nevezik bélflórának, amelyek a mikrobiom nagy részét alkotják. Befolyással vannak a belek és az emésztőrendszer egészségére, és biztosítják a test védelmét olyan módon, hogy egyrészt fontos anyagokat állítanak elő, másrészt pedig megakadályozzák betegséget okozó mikrobák megtapadását.

A bélflóra egyensúlyának felbomlása emésztési és felszívódási zavarokat okoz, ami a fogyókúrával is összefüggésbe hozható, így különösen fontos megőrizni egyensúlyát. Erre a jó a mikrobiom-diéta, amely gyulladáscsökkentő hatásával hozzájárul a bélflóra helyreállításához, ezáltal csökkentve a túlsúly kialakulásának esélyét. 

Hogyan működik a mikrobiom-diéta?

A mikrobiom-diéta nagy hangsúlyt fektet a jó minőségű, természetes élelmiszerek fogyasztására a szintetikus, sok adalékanyagot tartalmazó ételekkel szemben. Az ipari termeléssel előállított zöldségek, gyümölcsök és állati termékek fogyasztását sem támogatja az étrend. Ezalatt szabadtartású, antibiotikummal nem kezelt állatok húsát, nem vegyszerezett zöldségeket és gyümölcsöket értünk. A diétát 2015-ben Raphael Kellman orvos fejlesztette ki, és három szakaszból áll.

Első szakasz

Az első szakasz 21 napig tart, és megköveteli bizonyos élelmiszer-típusok kiiktatását.

Az első szakaszban tilos gluténtartamú élelmiszereket, hüvelyeseket, tojást, tejtermékeket, olajban sült ételeket, hozzáadott, mesterséges adalékanyagokkal ellátott ételeket és italokat, magas keményítőtartalmú ételeket fogyasztani. 

Helyettük előnyt élveznek a friss alapanyagokból készült táplálékok, mint például az édesburgonya, fokhagyma, sárgarépa, retek, káposzta, avokádó, paradicsom, de az erjesztett ételek is ide tartoznak, ilyen például a kefir vagy a joghurt. A diéta előnyben részesíti a prebiotikus ételek fogyasztását is, mint például a dió, zabfélék vagy hagymafélék, amelyek elősegítik a hasznos baktériumok elszaporodását az emésztőrendszerben.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt

4 295 Ft

Türkiz cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Kék opálos ovális ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 990 Ft

Függő kristály fülbevalók minden napra

19 590 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel

11 900 Ft

Színes cirkónia kör ezüst nyaklánc

9 900 Ft

Fehér Swarovski® kristályos virág motívumos nyaklánc ajándék díszdobozzal

5 980 Ft

Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett

11 090 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Kék opálos csepp alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 790 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Királykék cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Még több termék

Második szakasz

A második szakasz 28 napig tart. Ebben a fázisban visszakerülhetnek az étrendbe a tejtermékek, gabonafélék és a tojás csakúgy, mint a magasabb keményítőtartamú zöldségek és gyümölcsök, például a banán vagy a mangó.

Harmadik szakasz

Az utolsó szakasz a szinten tartásról szól, mivel ekkorra már visszaáll a mikrobiom egyensúlya. Kellman arra ösztönzi az embereket, akik mikrobiom-diétát folytatnak, hogy kerüljék el a kalóriák számolgatását, ezáltal jobban tudnak figyelni a testük jelzéseire.

Háromnapos mintaétrend 

Első nap

• Reggeli: almából és körtéből készült diós gyümölcssaláta.
• Tízórai: répacsíkok.
• Ebéd: tyúkhúsleves zöldségekkel
• Uzsonna: curry-vel fűszerezett sült karfiol.  
• Vacsora: grillezett lazac sült kelbimbóval és céklával.

Második nap

• Reggeli: mandulalisztből készült palacsinta.
• Tízórai: pár szem dió és szőlő.
• Ebéd: zöldségsaláta csicseriborsóval és petrezselymes-citromos öntettel.
• Uzsonna: zellercsíkok avokádókrémmel.
• Vacsora: cukkinispagetti csirkehúsgombóccal.

Harmadik nap

• Reggeli: Szőlőből, dióból és köréből készült gyümölcssaláta.
• Tízórai: ananász.
• Ebéd: lazac zöldségsalátával.
• Uzsonna: sárgarépacsíkok humusszal.
• Vacsora: marhasteak párolt zöldségekkel.

8 szuperzöldség a zsigeri zsír ellen

Felülésekkel semmit nem tehetsz a makacs hasi zsír ellen, néhány szuperegészséges étel viszont segít felvenni a harcot ellene, természetesen a fogyást elősegítő kalóriabevitel mellett. Mutatjuk, mit tegyél a tányérra, hogy megszabadulj a hasi párnácskáktól!

8 szuperzöldség a zsigeri zsír ellen: ha nehezen megy le a hasadról a felesleg, ezekből egyél sokat

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary