Mikrobiom-diéta mintaétrenddel

Az emberi gyomorban számtalan mikroba él együtt, ezen mikroorganizmusok összességét nevezik bélflórának, amelyek a mikrobiom nagy részét alkotják. Befolyással vannak a belek és az emésztőrendszer egészségére, és biztosítják a test védelmét olyan módon, hogy egyrészt fontos anyagokat állítanak elő, másrészt pedig megakadályozzák betegséget okozó mikrobák megtapadását.

A bélflóra egyensúlyának felbomlása emésztési és felszívódási zavarokat okoz, ami a fogyókúrával is összefüggésbe hozható, így különösen fontos megőrizni egyensúlyát. Erre a jó a mikrobiom-diéta, amely gyulladáscsökkentő hatásával hozzájárul a bélflóra helyreállításához, ezáltal csökkentve a túlsúly kialakulásának esélyét. 

Hogyan működik a mikrobiom-diéta?

A mikrobiom-diéta nagy hangsúlyt fektet a jó minőségű, természetes élelmiszerek fogyasztására a szintetikus, sok adalékanyagot tartalmazó ételekkel szemben. Az ipari termeléssel előállított zöldségek, gyümölcsök és állati termékek fogyasztását sem támogatja az étrend. Ezalatt szabadtartású, antibiotikummal nem kezelt állatok húsát, nem vegyszerezett zöldségeket és gyümölcsöket értünk. A diétát 2015-ben Raphael Kellman orvos fejlesztette ki, és három szakaszból áll.

Első szakasz

Az első szakasz 21 napig tart, és megköveteli bizonyos élelmiszer-típusok kiiktatását.

Az első szakaszban tilos gluténtartamú élelmiszereket, hüvelyeseket, tojást, tejtermékeket, olajban sült ételeket, hozzáadott, mesterséges adalékanyagokkal ellátott ételeket és italokat, magas keményítőtartalmú ételeket fogyasztani. 

Helyettük előnyt élveznek a friss alapanyagokból készült táplálékok, mint például az édesburgonya, fokhagyma, sárgarépa, retek, káposzta, avokádó, paradicsom, de az erjesztett ételek is ide tartoznak, ilyen például a kefir vagy a joghurt. A diéta előnyben részesíti a prebiotikus ételek fogyasztását is, mint például a dió, zabfélék vagy hagymafélék, amelyek elősegítik a hasznos baktériumok elszaporodását az emésztőrendszerben.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Sunsol Bronz Napolaj

6 096 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Hajlékonyság olajkeverék bemelegítéshez

4 536 Ft

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

4 190 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Violinkulcs ezüst fülbevaló

4 990 Ft

Ezüst masni fülbevaló

5 990 Ft

Panarom Meditation illóolaj-keverék párologtatóba

4 899 Ft

Panarom Zerge olaj (visszerek kezelésére)

5 987 Ft

Szőlőmagolaj (Vitis Vinifera)

2 540 Ft

Polar M430 narancssárga multisport óra (GPS)

74 900 Ft

Namasté olajkeverék jógázáshoz

5 806 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Emésztőrendszeri gyorsteszt

2 490 Ft

Még több termék

Második szakasz

A második szakasz 28 napig tart. Ebben a fázisban visszakerülhetnek az étrendbe a tejtermékek, gabonafélék és a tojás csakúgy, mint a magasabb keményítőtartamú zöldségek és gyümölcsök, például a banán vagy a mangó.

Harmadik szakasz

Az utolsó szakasz a szinten tartásról szól, mivel ekkorra már visszaáll a mikrobiom egyensúlya. Kellman arra ösztönzi az embereket, akik mikrobiom-diétát folytatnak, hogy kerüljék el a kalóriák számolgatását, ezáltal jobban tudnak figyelni a testük jelzéseire.

Háromnapos mintaétrend 

Első nap

• Reggeli: almából és körtéből készült diós gyümölcssaláta.
• Tízórai: répacsíkok.
• Ebéd: tyúkhúsleves zöldségekkel
• Uzsonna: curry-vel fűszerezett sült karfiol.  
• Vacsora: grillezett lazac sült kelbimbóval és céklával.

Második nap

• Reggeli: mandulalisztből készült palacsinta.
• Tízórai: pár szem dió és szőlő.
• Ebéd: zöldségsaláta csicseriborsóval és petrezselymes-citromos öntettel.
• Uzsonna: zellercsíkok avokádókrémmel.
• Vacsora: cukkinispagetti csirkehúsgombóccal.

Harmadik nap

• Reggeli: Szőlőből, dióból és köréből készült gyümölcssaláta.
• Tízórai: ananász.
• Ebéd: lazac zöldségsalátával.
• Uzsonna: sárgarépacsíkok humusszal.
• Vacsora: marhasteak párolt zöldségekkel.

8 szuperzöldség a zsigeri zsír ellen

Felülésekkel semmit nem tehetsz a makacs hasi zsír ellen, néhány szuperegészséges étel viszont segít felvenni a harcot ellene, természetesen a fogyást elősegítő kalóriabevitel mellett. Mutatjuk, mit tegyél a tányérra, hogy megszabadulj a hasi párnácskáktól!

Nézegess képeket! 8 kép

8 szuperzöldség a zsigeri zsír ellen: ha nehezen megy le a hasadról a felesleg, ezekből egyél sokat

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary