9 kiló mínusz 1 hónap alatt: így fogyj az amerikai sztáredzővel
Próbáld ki Jillian Michaels programját! Mindössze napi 30 perc edzésre van szükség.

Nyereményjáték

Nyerj Hollóházi Porcelán fülbevalót Adrienne Feller mini luxuskozmetikumokkal! (x)

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

Nyerd meg a Világörökségek Magyarországon című könyvet, és merülj el hazánk csodás világában! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Hódunyhával betakart mesebeli tájak, ahol mégis szikrázó a napsütés: mesefalucskákat is rejt (x)

A NASA űrhajósai és világsztárok is alávetették magukat ennek a műtétnek - Magyar találmány (x)

Szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, mégis kevesen ismerik ezt a szövődményt - Lehet tenni ellene (x)

Évente 34 ezer kisbaba hal meg ettől a betegségtől - 18 országot érint (x)

Gondtalan és felszabadult nyugdíjas éveket szeretnél? Mutatjuk, mi kell hozzá (x)

beauty and style

Farmerban és pólóban is dögös a plus size modell: nem takargatja dús idomait »

Tisztább és matt bőr tág pórusok nélkül: kapásból 6 érvet tudunk az arckefe mellett »

10 esküvői ruhatrend, amit ismerned kell, ha idén mész férjhez »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Jillian Michaels neve az amerikaiak számára a The Biggest Loser című fogyókúrás valóságshow-ból ismerős, mely az NBC csatornán futott. A sztáredző hölgy korábban maga is túlsúllyal küzdött, így saját tapasztalatai is segítik munkájában.

30 Day Shred - Ütős 30 nap - című fitnesz-dvd-je egy 30 napos programot tartalmaz, melynek segítségével egy hónap alatt 20 font, vagyis körülbelül kilenc kiló túlsúlytól szabadulhatsz meg.

Jillian Michaels edzései

Jillian Michaels 30 Day Shred néven adott ki egy komplett edzéstervet, mely elsősorban az iskolai tornaórákról ismert gyakorlatokra épül. Az edzésprogramhoz nem kell túl sok kellék: mindössze egy egy-másfél kilós súlyzóra, illetve egy polifoamra vagy jógamatracra lesz szükséged.

Jillian Michaels edzésterve három különböző szintből áll. A szinteken belül is van fejlődési lehetőség - ahogyan azt látni is fogod. Jilliant két edzőtársa segíti, az egyik a gyakorlat kezdő, a másik a haladó változatát mutatja be. Ha kíváncsi vagy az edzésterv első szintjére, az alábbi videóban belenézhetsz az órába.

 Bár a bemelegítés a profi dvd-kről többnyire hiányzik, Jillian Michaels minden edzést egy pár perces bemelegítéssel kezd.

Kilenc kiló mínusz egy hónap alatt

Ha valóban szeretnél megszabadulni kilenc kiló túlsúlytól 30 nap leforgása alatt, komolyan kell venned az edzést: Legalább heti hat nap el kell végezned a dvd-n lévő gyakorlatsorokat. Az első tíz napon az első szintet - vagyis a level 1-t -, a második tíz nap során a második szintet, a harmadik tíz napban pedig a harmadik szintet kell végigcsinálnod.

A cikk az ajánló után folytatódik

Mindössze napi fél órát kell mozognod, vagyis a program meglehetősen időtakarékos. Ám mivel az edzés intenzív, egyesíti az erősítő és kardió gyakorlatokat, látható eredményt érhetsz el vele már egy hónap alatt.

Figyelj a táplálkozásra!

Természetesen az edzés mellett arra is figyelned kell, hogy mit eszel: este hat óra - de legkésőbb nyolc óra - után már ne vegyél magadhoz szilárd ételt. Összpontosíts a növényi eredetű táplálékokra, fogyassz kevesebb húst, és ne feledkezz meg a napi legalább két-két és fél liter folyadékról, mely szükséges ahhoz, hogy az anyagcseréd megfelelően működjön. Ha szeretnél többet tudni a diéta alatti folyadékszükségletről, olvass róla korábbi cikkünkben.

Blog.hu ajánló