Vigyáznak a vonalaidra, és gyógyítanak: 5 hasznos tápanyag sportsérülés ellen
Megfelelő táplálkozással felgyorsíthatod a gyógyulást anélkül, hogy veszélyeztetnéd a diétádat.

serules
Ez is érdekelhet

Téged is vár a Lasselsberger-Knauf virtuális családi háza! (x)

Téli álomesküvő a Rosinante Fogadóban*** (x)

Vásárolj a neten is kényelmesen! (x)

Legyen mindannyiunk szívügye a fejlődés! (x)

beauty and style

Milyen típusú a hajad? Ez a fajta hajgumi illik hozzá a legjobban »

Kate Moss húga is gyönyörű: a 20 éves Lottie-ról különleges képek készültek »

Ezt a hajfestést bárki kipróbálhatja: ha nem tetszik, pár mozdulattal eltüntethető »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ficam, húzódás, zúzódás és megannyi kisebb sportsérülés létezik, melynek következtében hosszabb-rövidebb ideig mellőzni kell a testmozgást. Kevesen gondolják, de a regenerálódás során a tudatos étkezés az egyik legfontosabb tényező.

Természetesen egyén- és sérülésfüggő, hogy valaki milyen gyorsan tud kilábalni egy sportsérülésből, mindenesetre a táplálkozás elősegíti, de akár vissza is vetheti a folyamatot. Sokan ilyenkor drasztikus módszerekhez folyamodnak, ám ez semmiképp sem jó, hiszen hiába fogyasztasz kevesebb kalóriát, a szervezetednek nem csökken a vitamin- és ásványianyag-szükséglete.  

Gyógyító, diétás ételek 

Ezúttal izomépítés helyett az energia szinten tartására, illetve a gyulladáscsökkentésre kell koncentrálni. A kulcs, hogy ne terheld túl az emésztőrendszered, és friss alapanyagokból készült, jó minőségű ételeket vegyél magadhoz, amilyenek a következők. 

Teljes értékű fehérjék: az esszenciális fehérjék enzimjei támogatják az immunrendszert, az emésztést, valamint a vörösvértest-képződést. A teljes értékű fehérjék kilenc esszenciális aminosavat tartalmaznak - ilyen az állati fehérjék többsége, de ide tartozik a tojás is. Növények közül komplex fehérjét tartalmaz a dió, a quinoa, a hajdina, a kender- és a chiamag.

II-es típusú kollagénpeptid és C-vitamin: a II-es típusú kollagénpeptid, más néven csirkekollagén alkotja a teljes kollagénállomány 80-90%-át, legnagyobb arányban pedig a hyalinporcokban - a szabadon mozgó ízületekben, a szegycsontban és a légutakban - fordul elő. A kapszula és tabletta formában kapható kollagén tulajdonságai az eddigi kísérletek alapján megegyeznek a fehérjékéivel, valamint a készítmény bizonyos esetben alkalmazható kisebb reumás ízületi gyulladásra is.

A cikk az ajánló után folytatódik

A C-vitamin pedig egyrészt támogatja a kötőszövetek megfelelő működését, másrészt részt vesz a csontok és a porc egészségének megőrzésében. Citrusfélékkel, brokkolival, kelbimbóval, eperrel, paradicsommal, káposztával, karfiollal és spenóttal egyaránt újratöltheted C-vitamin-raktáraidat. Ez változatos étrend esetén napi 80 milligrammnak megfelelő mennyiség minimum, de 2-3000 milligrammot is érdemes elfogyasztani.

A-vitamin: amerikai kutatások szerint az A-vitamin szintén hasznos gyulladásgátló, mely védi, illetve visszaállítja az ízületeket védő hártyát. Emellett segíti a csontnövekedést, és a hatékonyabb C-vitamin-felszívódást. Természetes formában a májban, a tojásban, a tejben, a halakban és a vajban fordul elő, az ajánlott napi beviteli mennyiség pedig férfiaknál 900, nőknél 700 mikrogramm. Ugyanakkor az A-vitamin túladagolható, ami fejfájással, szédüléssel, hányingerrel járhat, súlyosabb esetben hajhullás, bőrviszketés sem kizárt.

E-vitamin: az E-vitamin hiánya az immundrendszer és az izomzat gyengülését eredményezi, mivel részt vesz a szervezet legfontosabb élettani funkcióiban. Hivatalos ajánlások szerint a napi bevitel 10 milligramm, ami tabeltta és természetes formában is pótolható. Utóbbira legkiválóbbak a hidegen sajtolt növényi olajok, melynek készítése során nem használnak vegyszereket, így a magok megőrzik értékes vitaminjaikat és esszenciális zsírsavaikat. Zsírban oldódó vitamin, mégis gyorsan kiürül a szervezetből, ezért nehéz túladagolni.

Cink: az értékes mikrotápanyag szintén kiemelten fontos az immunrendszer működésében, ezáltal a gyógyulási folyamatok gyorsításában. A napi ajánlott mennyiség férfiaknak 11, nőknek 8 milligramm, ami természetes úton is fedezhető, ám kóros hiány esetén orvos írja fel, többnyire táplálékkiegészítő formájában. A legkiválóbb cinkforrások többek között a csirke- és disznóhús, a borsó, a bab, a csicseriborsó, a lencse, a tökmag és a kesudió.

Nassolnivalók 100 kalória alatt

Mutatunk egy sor finomságot, ami kielégítő, laktató, az ízlelőbimbóknak is örömet okoz, mégis könnyen beilleszthető a diétába, mert kevesebb mint 100 kalória.

Ezt is szeretjük