Leolvasztja a zsírpárnákat és segíti az izomépítést a GT-diéta: mutatjuk, mire figyelj
Mi az a glikémiás töltés, és mi köze a fogyókúrádhoz?

GettyImages-1140099877
Ez is érdekelhet

5 tipp, hogy hogyan lendítsd fel a szépségszalonod forgalmát! (x)

„A természetben értjük meg, kik vagyunk” – Grecsó Krisztián író az Erdei Vándortáborokról (x)

Sári bíró - az idők változnak, de az emberek valójában nem (x)

Trendi új illat a világhírű Acqua Coloniától - Íme az egzotikus 4711 kölni (x)

Bettina fejlődése végre beindult (x)

beauty and style

Újabb hollywoodi színésznő tündökölt magyar tervező kreációjában: címlapra vitte az álomszép ruhát »

Aktiválja a bőr vérkeringését, és felgyorsítja a regenerálódást: a vákuummasszázs nem csak ráncok ellen jó »

Ezek a sneakerek lesznek a tavasz kedvencei: a futurisztikus retró az új divat – Árakkal, lelőhelyekkel »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A cukorbetegek és fogyni vágyók körében nem ismeretlen fogalom a glikémiás index: minél magasabb egy táplálék GI-je, annál több szőlőcukrot - glükózt - juttat a szervezetbe a szénhidrát megemésztése során, és annál jobban emeli meg a vércukorszintet. Az alacsony glikémiás indexű táplálékokból azonban a szénhidrátok lassabban szívódnak fel, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet okoznak, és kevésbé hizlalnak.

Ha a vércukorszint túlságosan megemelkedik, hirtelen megnő az inzulinkibocsátás is, ami a nagyobb mennyiségű glükóz kezeléséhez kell, ezáltal leállítja a zsír lebomlását. Ha az azonnali energiaigény, azaz a testmozgás nincs összhangban a bevitt szénhidrát mennyiségével, a vércukor zsírrá alakul, ami a zsírpárnákat gyarapítja. A megfelelő diétával nemcsak a pluszkilók olvadnak majd: mivel szénhidrátra és fehérjére van szükség az edzések során az energia előállításához, az izmokat is regenerálhatod és fejlesztheted velük.

Mi a különbség a glikémiás index és a glikémiás töltés között?

A glikémiás töltés - glycemic load - kéz a kézben jár a glikémiás indexszel: ez az érték nemcsak azt adja meg, hogy egy adott étel milyen gyorsan emeli meg a vércukorszintet, de figyelembe veszi az élelmiszer szénhidráttartalmát és az elfogyasztott ételek mennyiségét is, így egy sokkal átfogóbb képet lehet kapni a tápanyagok tekintetében, ezáltal finomhangolást lehet végezni a diétában.

GettyImages-1195637626

A 10-es érték alatti GT kis terhelést jelent a vércukorszint szempontjából, 11-től 19-ig közepesen terhelőt, 20 felett pedig nagyon terhelőt. A táplálkozás szempontjából az a legideálisabb tehát, ha nemcsak a glikémiás index, de a glikémiás töltés is alacsony.

Alacsony glikémiás töltésű élelmiszerek:

  • gabonafélék (korpa),
  • hüvelyesek,
  • diófélék,
  • alma,
  • répa.

Közepes glikémiás töltésű élelmiszerek:

  • teljes kiőrlésű tészták és zabpelyhek,
  • barna rizs,
  • édesburgonya.

Magas glikémiás töltésű élelmiszerek:

  • fehér rizs,
  • búzalisztből készült pékáruk,
  • sült krumpli,
  • gyümölcslevek.

A cikk az ajánló után folytatódik

Mondj igent magadra!

A Femina Extra 4 alkalmas önfejlesztő sikerkurzusán Szily Nóra pszichológus és coach vezetésével elérheted, hogy elégedett, sikeres és boldog legyél az élet bármely területén.

Hogyan mondjunk nemet lelkiismeret-furdalás nélkül?

A boldogság és siker alapjai, azaz miért fontos önzőnek lenni?

A kommunikáció, mint az érdekérvényesítés kulcsa: a bizalomépítéstől a hatásgyakorlásig

Burnout, vagyis amikor már semminek nincs értelme

A kurzusról pontos részleteket itt találsz.

Jegyek kizárólag online érhetők el, korlátozott számban.

Helyszín: MEMO ház – 1077 Budapest, Wesselényi utca 73.

Időpont: 2020. március 6., március 26., április 16., május 7.

Promóció

Így számold ki egy étel glikémiás töltését

Egy étel glikémiás töltését úgy számolhatod ki, ha az adott étel glikémiás indexét megszorzod az elfogyasztandó élelmiszeradagra eső szénhidrátmennyiséggel, és elosztod százzal.

Például míg a fogyókúrázók körében méltán népszerű quinoa glikémiás indexe 44, azaz alacsony, addig szénhidráttartalma elég magas. Ha 150 gramm főtt quinoát fogyasztasz, az 27,8 gramm szénhidrátot jelent, azaz a GT-je 12,2 lesz, ami már közepesnek, mintsem alacsonynak mondható, így látható, hogy nem mindegy, mennyit eszel belőle, holott GI-je alacsony.

GettyImages-473880252

Egy másik példával szemléltetve: a görögdinnye glikémiás indexe 72, ami nagyon magasnak mondható, míg szénhidráttartalma alacsony, egy szelet 7 grammot tartalmaz. A GT-je ezáltal 5,04 lesz, azaz sokat kell belőle megenni, hogy nagy kilengést okozzon a vércukorszintben, pedig a glikémiás indexe magas volt.

A tudatos étkezés szempontjából és a szénhidrátok finomhangolása végett tehát nem elég, ha a glikémiás index alacsony, a glikémiás töltésnek is annak kell lennie.

Alacsony glikémiás indexű ételek

Válogass a diétádhoz a következőkhöz hasonlóan alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásokat. 

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük