Így fogyhatsz PCOS mellett: mutatjuk, mit egyél és mit ne, hogy ne legyen szenvedés
A fogyás csak nehezebb PCOS mellett, de nem lehetetlen.

pcos-cover
Ez is érdekelhet

Letti története megmutatja, hogy a reménytelen helyzetből is van kiút (x)

Őszi kikapcs: Íme a trendek! (x)

Színésznők, akiket az egész ország imád (x)

Egyedülálló szolgáltatásokat kínáló, újépítésű lakások a XIII. kerületben: Idén extra kedvezménnyel! (x)

Tudod már, hol egyél október 8. és 13. között?

beauty and style

Egyszerű őszi smink, amit mindenki el tud készíteni »

A szupermasni most a legmenőbb az Instán – Így tedd a hajadba, hogy nőies legyen »

Palvin Barbi formás lábait mutogatta: egy kis ízelítőt adott a legújabb harisnyadivatból »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A PCOS vagyis a policisztásovárium-szindróma horminális betegség, petefészkek felületén vastag bevonat képződik, a tüszők nem tudnak megrepedni, melyekből aztán folydékkal teli ciszták alakulnak ki. A hormonzavar lehet felelős ilyenkor a megnövekedett éhségérzetért és potenciálisan az inzulinrezisztencia kialakulásáért is. Ezért nehezebb a fogyás azok számára, akik PCOS-ben szenvednek. Nehezebb, de korántsem lehetetlen.

A PCOS minden tizedik nőt érint, mégsem mindenki van tudatában a bajnak, mert a tünetegyüttesei számos más betegségre is utalhatnak. PCOS esetén megfigyelhető a menstruáció rendszertelenné válása, hajhullás, fokozott szőrnövekedés az arc környékén a megnövekedett tesztoszteronszintnek köszönhetően, valamint nagyobb étvágy és kialakuló inzulinrezisztencia.

Hogyan lehet fogyni PCOS mellett?

A PCOS melletti fogyás három pilléren nyugszik: a megfelelő mennyiségű mozgáson, a helyes, egészséges táplálkozáson és az orvosi támogatáson - és gyógyszeres kezelésen, amennyiben szükség van rá. 

pcos

A mozgás nemcsak azért fontos, mert ilyenkor az ember kalóriákat éget el, vagyis kalóriadeficitet teremt, hanem azért is, mert már napi 30 perc mozgás segíthet szabályozni a vércukorszintet. Nem kell feltétlenül kardioedzésben gondolkodni. A súlyzós, erősítő edzés is jó eredményeket hoz a PCOS-ben szenvedők számára. Egy 4 hónapos kísérlet során 45 nő heti 3-szor végzett erősítő edzést. Ez idő alatt jelentős mennyiségű zsigeri zsírtól szabadultak meg, miközben csökkent a testükben a tesztoszteron szintje, és javult a vércukorszintjük is.

Az izomépítő edzés mellé természetesen elengedhetetlen a sok fehérje fogyasztása, és bár érdemes csökkenteni a bevitt szénhidrát mennyiségét, azt teljesen megvonni nem szabad. Az ajánlott bevitel 140 és 160 gramm közötti. Azonban egyáltalán nem mindegy, hogy ezt miből fogyasztja el az ember. Érdemes összetett szénhidrátokat választani: egyél rostokban gazdag zöldségeket, teljes kiőrlésű tésztákat és kenyereket, vadrizst, quinoát, zabpelyhet, édesburgonyát. Ezek hosszan eltelítenek, és elejét veszik a falási rohamoknak.

3-4 óránként tanácsos kisebb mennyiségeket, és a tápanyagok is megfelelően oszlanak el, például minden étkezés tartalmaz kis mennyiségben lassan felszívódó szénhidrátot. Így könnyebb stabilizálni a vércukorszintet, azonban ilyenkor nagyon oda kell figyelni, mekkora mennyiségeket eszik a diétázó egyszerre.

A cikk az ajánló után folytatódik

PCOS mellett jól működnek az olyan divatos diéták, mint például a mediterrán étrend vagy a gyulladáscsökkentő étrend. Utóbbi azért is hasznos, mert a krónikus gyulladás gyakori a PCOS-ben szenvedő nők körében, ennek többnyire az elhízás az oka, de a gyakran fogyasztott cukorban gazdag és/vagy finomított élelmiszerek is fokozzák.

A legbiztosabban természetesen - akár arra gyanakszik az ember, hogy PCOS-ben szenved, akár már ismeri a diagnózist, és fogyni szeretne -, ha kikéri egy, a PCOS-kezelésében jártas dietetikus tanácsát, esetleg utánajár, egy kigészítő gyógyszeres kezelés segítheti-e a törekvéseit. Azonban a megfelelő étrend és a mozgás együttese biztosan szükséges lesz a tartós fogyáshoz.

Szénhidrát reggelire

Az összetett szénhidrátokat tartalmazó, tápláló és eltelítő reggeli biztosítja, hogy az ember egészen délig ne éhezzen meg. Ehhez gyűjtöttünk össze laktató és finom megoldásokat, amik biztosan nem lesznek unalmasak.

A képek forrása: Getty Images

Ezt is szeretjük