Edzés nőként: más gyakorlatokra van szükség, mint a férfiaknak?

A férfiak és a nők nem is különböznek annyira.

frérfi-nő-edzés-sport
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A kérdésre sokan rávágnák, hogy igen, másféle gyakorlatokat kellene végezniük a férfiaknak és a nőknek, de a két nem között az edzés terén egyáltalán nincs olyan nagy különbség.

Azonos izomcsoportokat ugyanis azonos módon kell edzenie mindkét nemnek, nincsen olyan csodamódszer, ami jobban működik a férfiaknál vagy a nőknél.

Férfiak és a nők az edzőteremben

A nők az edzőteremben többnyire szálkásítani szeretnék az izmaikat, de nem akarnak úgy kinézni a végén, mint egy testépítő. A jó hír az, hogy ahhoz szó szerint évtizedek kemény munkájára lenne szükség. Attól, mert komolyan veszed az edzést, és használod a súlyokat, még nem fogsz 30 kiló izmot szedni magadra pár hét alatt, csak a zsírból lesz kevesebb.

Nem a kardió az egyetlen lehetőséged, és nem kell félned a nehéz súlyoktól. Ha a "kis súlyok, sok-ismétlés" ösvényen haladsz, alig fogod növelni az izomtömegedet, és ha nem növeled az izomtömegedet, az nem segít a kalóriaégetésben. Pedig már egy 1999-ben készült tanulmány is bebizonyította, hogy a zsírégetéshez előnyben kell részesíteni az erősítő jellegű mozgásformákat.

A legtöbb edző egyetért abban, hogy a két nemnek pontosan ugyanolyan gyakorlatokra, ugyanolyan rendszerességre és ugyanannyi ismétlésre van szüksége az azonos izomcsoportok erősítéséhez. A nők is emelhetnek súlyt, fekve nyomhatnak, bokszolhatnak, sprintelhetnek, és ez pontosan ugyanolyan hasznos lesz a testüknek. Ugyanígy a férfiaknak is jót tehetnek a klasszikusan "női" gyakorlatok, vagy az olyan lelkileg lecsendesítő mozgásformák, mint a jóga vagy a tai-chi.

Persze nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a nőkön átlagosan 33%-kal kevesebb izom van, de elméleti síkon egy ugyanolyan szintről induló, hasonló izomzatú nő és férfi ugyanolyan edzéssel ugyanolyan vagy nagyon hasonló eredményt érhetne el. 

fitneszmodell
Fotó: Lyashik / Getty Images Hungary

Amiben mégis különböznek

Van viszont pár valóban létező biológiai különbség a két nem között, amit muszáj megemlíteni, ha a sportolási szokásaikat hasonlítjuk össze.

Az egyik legfontosabb a nemi hormonok működése. Az izomtömeg-különbség javáért a tesztoszteron felelős, míg az ösztrogén a nők anyagcseréjében játszik szerepet. Igaz, hogy a nőkön kevesebb az izom, illetve több zsír van, mint a férfiakon, de sokkal harmonikusabban működik az emésztésük.

A nőkön több zsír rakódik le, és különbség van abban is, hogy hova, ugyanis a férfiaknál hajlamos a szervek körül raktározódni, ami megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, míg a nőkön a többnyire felszíni, és a csípő, valamint a combok környékén összpontosul.

sulyzos edzes otthon
Fotó: GeorgeRudy / Getty Images Hungary

Hogy befolyásolja mindez az edzést?

A rövid válasz az, hogy sehogy. Pontosabban azt nem, hogy hogyan kell edzeni, és milyen gyakorlatokkal.

Egyedül arra van befolyással, hogy a nők a nagyobb zsírtartalékaik miatt lassabban fáradnak el, mint azonos edzettségi szinten lévő férfi partnerük. Míg a férfiak nagyobb energia mozgósítására képesek rövidtávon, ami azt is eredményezi, hogy több tejsav gyűlik fel az izmaikban, és tovább kell pihenniük.

A cikk az ajánló után folytatódik

A teremben tapasztalható különbségek javáért inkább az a felelős, hogy mindkét nem esztétikai alapokra helyezi az edzést, magyarán azt a területet dolgoztatják, amelyiket vonzóvá akarnak tenni. Így tehát a férfiak szívesebben gyúrnak felsőtestre, elsősorban karizomra, míg a nők inkább az alsótestüket edzik, a combot és a feneket.  

D-vitaminnal segíthetsz fogyni a szervezetednek

A D-vitamin bevitele egyes kutatások szerint összefügg az egészséges testsúllyal, így a fogyókúra során különösen fontos odafigyelni rá, hogy ne alakuljon ki hiány.

Hogyan segíthetsz a szervezetednek jó sok D-vitaminnal fogyni? Több módszert mutatunk

Nézegess képeket!

Elolvasom
Ezt is szeretjük