Így variáld a fekvőtámaszt a kőkemény izmokért: 10-féle gyakorlatot mutatunk
A szemmel látható változásért elég hetente egy-két alkalommal 30 percet rászánni.
Második Esély a Procter and Gamble segítségével (x)
Mádai Vivien, Ördög Nóra és Tatár Csilla a Triumph tavaszi kampányában tündökölnek (x)
Így viseld a sárgát tavasszal: ezekkel a színekkel mutat a legjobban »
Jennifer Lawrence friss fotói igazán ütősek: a 28 éves színésznő vagányabb, mint valaha »
Ide soha ne kend a levendulaolajat, hiába ajánlják – Máshol viszont csodaszer »
retikül.hu
A te BMI-d:
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Amennyiben lapos hasra vágysz, mindenekelőtt a táplálkozási szokásaidat kell átalakítanod, és, és emellett edzéssel elérheted, hogy izmaid tónusosak és kőkemények legyenek.
A mozgás aktívan részt vesz az izomtömeg megőrzésében és fejlesztésében, hiszen élénkíti az anyagcserét, és rengeteg kalóriát eléget. A következő edzésterv már heti egy-két alkalommal is változást hoz, de az igazán látványos eredményért hetente három-öt alkalommal végzendő.
Fekvőtámasz-variációk
A fekvőtámasz zsírégető, izomnövelő funkciója csak akkor hatásos, ha figyelsz az egyenes gerinc- és fejtartásra, illetve nem domborítod vagy homorítod a hasad. Ne feledkezz meg a bemelegítésről se! Ellenkező esetben ugyanis derék- és izomfájdalom is felléphet. Az alábbi gyakorlatokat könnyedén beillesztheted az erősítő edzésekbe: ha kezdő vagy, első körben ismételd mind a tízet 30 másodpercig, 15 másodperces szünetekkel. Ha rendszeresen gyakorolsz, két-három hét után kitolhatod az időtartamot előbb kétszer 1 percre, majd háromszor 1 percre is.
OLVASD EL EZT IS!
