Így variáld a fekvőtámaszt a kőkemény izmokért: 10-féle gyakorlatot mutatunk
A szemmel látható változásért elég hetente egy-két alkalommal 30 percet rászánni.

fekvotamasz cover
Ez is érdekelhet

Túl nagy a mobilos választék? Szűkítsd le a kört a Huawei P40 családra! (x)

Szakértelem és újító szemlélet az Ilcsinél (x)

„Egy gyerek voltam” – vallott Szilágyi Áron (x)

Dobd fel a hétköznapi menüt, készíts citrusos-csípős tengeri sügért! (x)

beauty and style

Csökkenti a ráncokat és tónusossá teszi az arcot: ezt tudja a mikroáramos arclifting »

Ez a frufrus frizura a legdögösebb a szezonban, és ősszel ugyanúgy divatos lesz: kócosan is nőies »

5 lépés, amely segít, hogy az arcbőr nyáron is matt maradjon: megszűnik a fénylő hatás, és növelhető a smink tartóssága »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Amennyiben lapos hasra vágysz, mindenekelőtt a táplálkozási szokásaidat kell átalakítanod, és, és emellett edzéssel elérheted, hogy izmaid tónusosak és kőkemények legyenek.

A mozgás aktívan részt vesz az izomtömeg megőrzésében és fejlesztésében, hiszen élénkíti az anyagcserét, és rengeteg kalóriát eléget. A következő edzésterv már heti egy-két alkalommal is változást hoz, de az igazán látványos eredményért hetente három-öt alkalommal végzendő.

Fekvőtámasz-variációk

A fekvőtámasz zsírégető, izomnövelő funkciója csak akkor hatásos, ha figyelsz az egyenes gerinc- és fejtartásra, illetve nem domborítod vagy homorítod a hasad. Ne feledkezz meg a bemelegítésről se! Ellenkező esetben ugyanis derék- és izomfájdalom is felléphet. Az alábbi gyakorlatokat könnyedén beillesztheted az erősítő edzésekbe: ha kezdő vagy, első körben ismételd mind a tízet 30 másodpercig, 15 másodperces szünetekkel. Ha rendszeresen gyakorolsz, két-három hét után kitolhatod az időtartamot előbb kétszer 1 percre, majd háromszor 1 percre is. 

Ezt is szeretjük