Barre

A fogyókúra és az életmódváltás akkor fog a legjobban menni, ha nemcsak étrendet változtatsz, de mozogsz is mellé legalább egy keveset. Szuper választás ehhez például a barre, ami egy nagyon nőies, mégis intenzíven erősítő mozgásforma.

Ha szeretnél feszes, formás lábakat és gömbölyű popsit, miközben még a testtartásod is fejlődik, akkor érdemes a barre felé kacsingatnod. Elmondjuk, mit tud ez a különleges mozgásforma, és hogyan kezdhetsz bele!

Mi az a barre, és miért jó?

A barre főleg külföldön nagyon divatos, ám már itthon is egyre népszerűbb. A különleges, nőies mozgást fókuszba helyező órák során számos olyan gyakorlattal találkozhatsz, melynek alapjait a balett-táncosok, a jógamesterek vagy éppen pilatesoktatók alkották meg. 

A mozgás úgynevezett izometrikus erősítésfajta, egy adott izomcsoportot kell megfeszíteni, miközben a test meghatározott tartásban van. Ezt magas ismétlésszámú, apróbb mozdulatokkal kombinálják. Az izmok azonban nemcsak a saját súly emelgetésétől fejlődnek, hiszen sok oktató javasol kicsi kézi súlyzókat az intenzitás emelésére. 

A barre edzés sikerét annak köszönheti, hogy látványos eredményt hoz, és annak ellenére relaxáló hatású, hogy kemény munkát igényel. A legnagyobb hatást az izomtónus és a testtartás javításával éri el, de közben a hajlékonyság is az ízületeket kímélő módon fejlődik. Ráadásul gyorsan leolvad néhány kiló is és egyensúlyozó képességet is fejleszti. 

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Panarom Méhecske Bőrfeszítő Masszázsolaj

2 855 Ft

Kristályos medálok minden napra

8 130 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Polar M430 narancssárga multisport óra (GPS)

74 900 Ft

Emésztőrendszeri gyorsteszt

2 290 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

DEESS IPL 300 otthoni tartós szőrtelenítő készülék

169 800 Ft

Glutén Alarm gyorsteszt

3 890 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia koronácskával

13 190 Ft

Még több termék

Milyen egy edzés?

Egy tipikus barre-edzés során a bemelegítést követően különböző gyakorlatokkal megdolgoztatják a felsőtestet, a tricepszet, a bicepszet, a hát és a mell izmait, majd következnek a korlát melletti balett-gyakorlatok, melyek a combot erősítik. A mélyizmok az egész edzés alatt dolgoznak, de az erre koncentráló gyakorlatok az edzés végén is megjelennek. Végül pedig nyújtások vezetik le a programot és javítják a flexibilitást. Általában ez 60 percet vesz igénybe.

Az órára póló, szűk nadrág vagy leggings és sportmelltartó viselése ajánlott, cipő azonban nem kell. A legtöbben zokniban vagy mezítláb, néhányan speciális lábbelikkel vesznek részt az órákon, több gyakorlathoz szükség lehet polifomra.

Budapesten edzéseket például a barre-ral komolyan foglalkozó Body Factory termében az UP Pilates Studio-nál találsz. 

Formáld a vádlidat

Ha formás, karcsú vádlit szeretnél, akkor ne csak fogyókúrázz, de mozogj is mellé. Ezekkel a gyakorlatokkal feszesebbé, izmosabbá teheted a vádlidat.

Nézegess képeket! 10 kép

Otthoni gyakorlatok a formás vádliért