
Alig 20 perc: kalóriagyilkos otthoni edzés, amihez csak egy dolog kell
Az egész edzés hatékonyságát megnövelheted már két kicsi súlyzóval is.


Az egyik leghasznosabb otthoni sporteszköz, amit csak beszerezhetsz, az egy pár könnyű kézi súlyzó. Kezdésként olyan súlyzókat válassz, amelyekkel egy gyakorlatot 12-15 alkalommal el tudsz végezni, és tudsz ebből két sorozatot csinálni. Ez általában nőknél kezdésként 0,5-2 kiló.
Ha ez megvan, az edzéseid innentől sokkal hatékonyabbak lehetnek, mintha csak saját súllyal edzenél. A sima torna 44 kalóriája helyett például nagyjából 75 kalóriát fogsz majd égetni minden tíz percben, és izmaid is sokkal szebben fejlődnek majd.
Súlyzós edzés nőknek
Mutatunk 13 könnyen elsajátítható kézi súlyzós gyakorlatot, melyek ideálisak nők számára. Mindegyik mozdulatból végezz 12-15 ismétléssel két sorozatot, melyek között tarts maximum 15-30 másodperc szünetet, így nagyjából a teljes edzés 20 percet vesz majd igénybe. A második héttől kezdődően háromra emelheted a sorozatok számát, majd térj vissza a két sorozathoz, és növeld a súlyzók súlyát fél-egy kilóval. Ezzel nagyjából öt kilóig érdemes így elmenni. Az edzést heti három-négy nap ajánlott csinálni úgy, hogy az edzős napokat pihenőnap kövesse.
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Háromszínű négyes fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm21 900 Ft
-
Ezüst nyaklánc patkó alakú ezüst medállal8 150 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista négyszög ezüst fülbevaló13 900 Ft
-
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített pillangó medállal8 890 Ft
-
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített medállal9 150 Ft
-
Fehér Swarovski® kristályos pillangó alakú nyaklánc9 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló fehér és kék cirkóniával díszítve13 900 Ft
-
Ovális fekete cirkónia kővel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 490 Ft
-
Fehér cirkónia kövekkel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 350 Ft
-
Ezüst nyaklánc világoskék cirkóniával díszített ovális medállal7 650 Ft
-
Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett9 190 Ft
-
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft
-
Három Swarovski® kristállyal díszített nyaklánc10 590 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
OLVASD EL EZT IS!

- fitnesz
- gyakorlat