3 hét, 6 kiló

Húszas éveink hajnalán nem nehéz elhinni, hogy miénk a világ. Ám ahogy telnek-múlnak az évek, az önfeledt életérzés és a világmegváltó gondolatok helyét szép lassan átveszik a végeláthatatlan munkahelyi és háztartási teendők, mígnem az ember lánya egy szürke hétfő reggelen azon kapja magát, hogy a tükörből az egykori életvidám és belevaló nő helyett csak néhány szem alatti karika és egy megfáradt tekintet néz vissza rá.

Szerencsére sok mindent tehetsz, hogy ne így legyen: az idő előtti öregedéssel, a stresszel és az energiahiánnyal szemben többek közt táplálkozásod segítségével is felveheted a versenyt.

Ha egészséges, kímélő, antioxidánsokban és vitaminokban gazdag étrendet követsz, nemcsak alakod lesz ismét gyönyörű, de újra üdének és élettel telinek érezheted magad.

Hogyan maradhatsz fiatal?

Megjelenésed csak akkor lesz friss és fiatalos, ha minden rendben van „belül” is, vagyis minden tőled telhetőt megteszel tested és lelked egészségéért. A kellő mennyiségű pihenésen és a jól bevált stresszűző praktikák bevetésén kívül a legfontosabb, hogy kizárólag egészséges és minőségi táplálékokat vegyél magadhoz, testedet pedig semmiképp se mérgezd feleslegesen mesterséges adalékanyagokkal, tartósítószerekkel, és más káros vegyületekkel.

Emellett fontos, hogy étrendedet olyan speciális ételekből és italokból állítsd össze, melyek nemcsak egészségedet óvják meg, de hozzájárulnak karcsúságod és bőröd szépségének megőrzéséhez is.

Szupertáplálékok

• Zöldségek, gyümölcsök: a bennük található antioxidánsok megkötik a bőr sejtjeit károsító szabadgyököket, megóvnak a rákos megbetegedések kialakulásától, a vitaminok pedig gondoskodnak szervezeted egészséges működéséről.
• Probiotikumok: a zsírszegény tejtermékekben, de főként a joghurtokban megtalálható jótékony baktériumok amellett, hogy erősítik az immunrendszert, serkentik az emésztést, és hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyához, a legújabb kutatások szerint bőröd egészségére is rendkívül jó hatással vannak.
• Víz: a megfelelő mennyiségű, éltető folyadék elengedhetetlen a bőr rugalmasságának megőrzéséhez, ugyanakkor a megfelelő anyagcsere-működés biztosítása révén a fogyást is megkönnyíti.
• Esszenciális zsírsavak: a telítetlen zsírsavak - például az omega-3 zsírsav - hozzájárulnak a bőr rugalmasságának és feszességének megőrzéséhez, megakadályozzák a ráncok kialakulását és elmélyülését, fokozzák a szellemi teljesítőképességet, emellett a szív- és érrendszeri betegségektől is megóvnak.

Hogyan kövesd a diétát?

• Fogyassz naponta két alkalommal tejtermékeket, joghurtokat, naponta öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget, illetve minden nap legalább egyszer halat, növényi magvakat, vagy belőlük készült olajakat.
• A reggelt minden nap kezdd egy nagy pohár limonádéval, vagy zöldcitromból készült üdítővel.
• Ügyelj az optimális folyadékmennyiségre: fogyassz el legalább napi nyolc pohár vizet, teát, tejet vagy szójatejet, illetve legalább két pohár gyümölcslevet.
• Kerüld a cukros, mesterséges adalékanyagokkal dúsított üdítőitalokat - a cukor a karcsú vonalak és a bőr elsőszámú ellensége.
• Ne fogyassz kávét, mivel a koffein serkenti a stresszhormonok termelődését, ami közvetve könnyen elhízáshoz vezethet.
• Kövesd étrendünket, melynek segítségével három hét alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatsz.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy pohár zsírszegény joghurtot, ezen kívül gyümölcsöt vagy növényi magvakat.

1. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, olívaolajon sütve, 5 dkg füstölt lazac, egy teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: zöldségsaláta piros paprikából, paradicsomból, hagymából, spenótból, fél csésze babból, olívaolajjal.
Vacsora: saláta zsázsából, fejes salátából, szeletelt papayából, néhány párolt articsókából, 5 dkg feta sajttal, egy evőkanál balzsamecettel és olívaolajjal.

2. nap

Reggeli: müzli két deci zsírszegény tejjel, egy marék gyümölccsel és dióval.
Ebéd: 12,5 dkg grillezett lazac citromlével és olívaolajjal, saláta bébispenótból és koktélparadicsomból.
Vacsora: egy nagy tál francia hagymaleves, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, két-három párolt articsóka egy kis zsírszegény joghurttal.

3. nap

Reggeli: 15 dkg natúr joghurt egy teáskanál mézzel, egy banánnal, egy evőkanál zabbal.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell olívaolajjal és fokhagymával, paradicsommal és paprikával, 15 dkg barnarizzsel.
Vacsora: 15 dkg héjában főtt krumpli zöldsalátával.

4. nap

Reggeli: egy barack, két kivi, egy marék bogyósgyümölcs, egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: 10 dkg grillezett halhús karalábéval, petrezselyemmel, egy kis zsírszegény joghurttal.
Vacsora: 15 dkg párolt zöldség spenótból, paradicsomból, hagymából, spárgából és articsókából.

5. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, 12,5 dkg zsírszegény joghurt, egy banán.
Ebéd: 10 dkg grillezett halhús babbal és paradicsommal.
Vacsora: grillezett zöldségek - paprika, hagyma, paradicsom, spárga -, egy teljes kiőrlésű pitába töltve.

6. nap

Reggeli: müzli két deci zsírszegény tejjel, két marék bogyósgyümölccsel.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkehús, gyümölcssaláta ízlés szerint.
Vacsora: saláta két tojással, egy marék babbal, spenóttal és piros húsú paprikával, paradicsommal és uborkával.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy kis adag olívaolajon sütött omlettel, paradicsommal.
Ebéd: 10 dkg grillezett pulykahús, két grillezett paradicsommal és sárgarépával, káposztával és salátalevelekkel.
Vacsora: saláta fejes salátából és barnarizsből, narancsból és barackból.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• fiatalító diéta
• végleges fogyás
• Életmód