Így csökkentsd a vérnyomásodat gyógyszer nélkül: szinte biztos, hogy működni fog
Az összefüggést és a sikerességet tanulmányok bizonyították.
A súlytöbblet erősen befolyásolja a vérnyomást, valamint a koleszterinszintet. Dr. Sztancsik Ilona, a Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta, sportorvos szerint az elhízás önmagában is növeli az értékeket.
Jó hír azonban, hogy a többlet csökkentésével a vérnyomás és koleszterinszint is csökkenthető. A magas vérnyomás csökkentése akkor a leghatékonyabb, ha a szakemberek figyelembe veszik a páciens testtömegindexét, derült ki a State University of New York's Downstate Medical Center tanulmányából.
A vérnyomás csökkentése a testtömegindextől is függ
Kutatások bizonyítják, hogy túlsúly esetén a testsúlycsökkentés, a sóbevitel mérséklése és a fizikai aktivitás fokozása jelentős vérnyomáscsökkenést eredményez. Az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás elhagyása is kedvező hatással van a vérnyomásra.
Hasznos a DASH-diéta, amelynek lényege a naponta négyszeri gyümölcs-, zöldség-, két-három alkalommal soványtejtermék-, valamint rendszeres hal- és fehérhús-fogyasztás. A testsúlycsökkentés a leghatékonyabb. 10 kilogramm fogyás a szisztolés vérnyomásértéket 5-15 Hgmm-rel mérsékli. Ugyanennyi fogyás esetén ráadásul csökken a magas koleszterinszint, enyhülnek az anyagcsere-problémák és ízületi panaszok, növekszik az energiaszint.
Az egészséges életmód alapköve az egészségtelen ételek és italok kiküszöbölése. Ezeket kerüld el!
Ennél az 5-nél egészségtelenebb italt nem ismerünk: kerüld el őket messziről!
Nézegess képeket!
ElolvasomA fogyás első feltétele a jó táplálkozás
A BMI mérése, a táplálkozási, mozgási szokások felmérése kiindulási alapot adhat a hatékony életmódváltáshoz. Az alapanyagcsere meghatározása után láthatóvá válik, hogy mennyivel több az energiabevitele egy súlyproblémákkal küzdőnek, mint amennyire szüksége lenne. A személyre szabott étkezési szokások kialakításában leghatékonyabban egy dietetikus tud segíteni. Így elkerülhető a jojó-effektus, a vitaminhiány, anyagcserezavar kialakulása.
A fogyás sikere a mozgáson is múlik
Hetente összesen 150 perc közepes intenzitású testmozgás lenne szükséges, melyet legjobb kiegészíteni heti két alkalommal izomerősítő edzéssel. Az egyénre szabott mozgásprogram és pulzuskontrollált edzések meghatározásában a szakorvosi eredmény figyelembevétele mellett mozgásterapeuta, gyógytornász segíthet.
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
Jelentős túlsúly esetén érdemes dinamikus testmozgással kezdeni, majd jöhet a statikai mozgás, vagyis az erősítés. A mozgás után beindulnak az anyagcsere-folyamatok, edződik a szív- és érrendszer, és megindul a fogyás.
A lelki támogatás is szükséges
A harmadik pillér a mentális egészség. A helytelen táplálkozás, a sport mellőzése és a stressz nagy százalékban hozzájárul a testsúly emelkedéséhez, a rossz hangulathoz és a különböző betegségek kialakulásához. Ha valaki nem képes megküzdeni egyedül azzal, hogy az egészséges és hosszú élet érdekében már ma el kell kezdenie tudatosan táplálkozni, mozogni, pihenni, akkor érdemes mentálhigiénikus szakembert felkeresnie, aki segít az indulásban.