Így csökkentsd a vérnyomásodat gyógyszer nélkül: szinte biztos, hogy működni fog
Az összefüggést és a sikerességet tanulmányok bizonyították.
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A súlytöbblet erősen befolyásolja a vérnyomást, valamint a koleszterinszintet. Dr. Sztancsik Ilona, a Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta, sportorvos szerint az elhízás önmagában is növeli az értékeket.
Jó hír azonban, hogy a többlet csökkentésével a vérnyomás és koleszterinszint is csökkenthető. A magas vérnyomás csökkentése akkor a leghatékonyabb, ha a szakemberek figyelembe veszik a páciens testtömegindexét, derült ki a State University of New York's Downstate Medical Center tanulmányából.
A vérnyomás csökkentése a testtömegindextől is függ
Kutatások bizonyítják, hogy túlsúly esetén a testsúlycsökkentés, a sóbevitel mérséklése és a fizikai aktivitás fokozása jelentős vérnyomáscsökkenést eredményez. Az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás elhagyása is kedvező hatással van a vérnyomásra.
Hasznos a DASH-diéta, amelynek lényege a naponta négyszeri gyümölcs-, zöldség-, két-három alkalommal soványtejtermék-, valamint rendszeres hal- és fehérhús-fogyasztás. A testsúlycsökkentés a leghatékonyabb. 10 kilogramm fogyás a szisztolés vérnyomásértéket 5-15 Hgmm-rel mérsékli. Ugyanennyi fogyás esetén ráadásul csökken a magas koleszterinszint, enyhülnek az anyagcsere-problémák és ízületi panaszok, növekszik az energiaszint.
Az egészséges életmód alapköve az egészségtelen ételek és italok kiküszöbölése. Ezeket kerüld el!
A fogyás első feltétele a jó táplálkozás
A BMI mérése, a táplálkozási, mozgási szokások felmérése kiindulási alapot adhat a hatékony életmódváltáshoz. Az alapanyagcsere meghatározása után láthatóvá válik, hogy mennyivel több az energiabevitele egy súlyproblémákkal küzdőnek, mint amennyire szüksége lenne. A személyre szabott étkezési szokások kialakításában leghatékonyabban egy dietetikus tud segíteni. Így elkerülhető a jojó-effektus, a vitaminhiány, anyagcserezavar kialakulása.
A fogyás sikere a mozgáson is múlik
Hetente összesen 150 perc közepes intenzitású testmozgás lenne szükséges, melyet legjobb kiegészíteni heti két alkalommal izomerősítő edzéssel. Az egyénre szabott mozgásprogram és pulzuskontrollált edzések meghatározásában a szakorvosi eredmény figyelembevétele mellett mozgásterapeuta, gyógytornász segíthet.
1/
-
Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett9 190 Ft -
Ezüst nyaklánc különleges nap medállal8 590 Ft -
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft -
Helló nyár nyaklánc15 900 Ft -
Cirkónia kristályos angyalszárny medál ezüst nyaklánccal14 990 Ft -
Rock and Roll szív alakú fülbevaló8 490 Ft -
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft -
Arany csepp medál31 200 Ft -
Cirkóniával díszített ezüst karika fülbevaló5 550 Ft -
Antracitszürke Swarovski® kristálygyöngy karkötő ezüst medállal11 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft -
Ötös fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm23 900 Ft -
Ovális fekete cirkónia kővel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 490 Ft -
Fehér Swarovski® kristályos pillangó alakú nyaklánc9 390 Ft -
Fehér Swarovski® kristályos dupla ékszerszett17 490 Ft
Jelentős túlsúly esetén érdemes dinamikus testmozgással kezdeni, majd jöhet a statikai mozgás, vagyis az erősítés. A mozgás után beindulnak az anyagcsere-folyamatok, edződik a szív- és érrendszer, és megindul a fogyás.
A lelki támogatás is szükséges
A harmadik pillér a mentális egészség. A helytelen táplálkozás, a sport mellőzése és a stressz nagy százalékban hozzájárul a testsúly emelkedéséhez, a rossz hangulathoz és a különböző betegségek kialakulásához. Ha valaki nem képes megküzdeni egyedül azzal, hogy az egészséges és hosszú élet érdekében már ma el kell kezdenie tudatosan táplálkozni, mozogni, pihenni, akkor érdemes mentálhigiénikus szakembert felkeresnie, aki segít az indulásban.
