Serkentik a keringést, csökkentik a stroke és a szívroham kockázatát: 5 vitamin, ami nagyon jót tesz a vérerekkel

A vérkeringés kulcsszerepet játszik a szervezet egészségének megőrzésében, hiszen a vér szállítja az oxigént és a tápanyagokat a sejtekhez. A rossz keringés tünetei– például hideg végtagok, fáradtság vagy lassú sebgyógyulás – komoly problémákra is utalhatnak. Bizonyos vitaminok és étrend-kiegészítők segíthetnek támogatni az érrendszert, enyhítve a keringési zavarokat és csökkentve a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Vérkeringést javító vitaminok

A B-vitaminok, köztük a niacin (B3-vitamin), jelentős szerepet játszanak a koleszterinszint csökkentésében és az érrendszer védelmében. A niacin értágító hatása miatt hozzájárul a jobb vérkeringéshez, azonban nagy dózisban mellékhatásokat, például kipirulást okozhat.

Emellett a folát (B9-vitamin), a B6-vitamin és a B12-vitamin kombinációja támogatja a nitrogén-monoxid-termelést, ami szintén javítja az erek tágulását. Egy kutatás szerint, amiben 80, enyhén magas vérnyomású felnőtt vett részt, ezek a vitaminok és az L-arginin kombinációja jelentősen javította az erek egészségét mindössze három hónap alatt. Korábbi cikkünkben megismerhetsz néhány olyan ételt is, ami tele van B-vitaminokkal.

Az E-vitamin erős antioxidáns tulajdonságai révén támogatja az érrendszert és csökkenti a gyulladást. Olajokban – például napraforgó-, mogyoró- vagy búzacsíraolajban – bővelkedik, de étrend-kiegészítőként is beszerezhető. Segíti az érfalak rugalmasságának megőrzését, így támogatva a megfelelő véráramlást. E-vitaminban gazdag élelmiszereket is megismerhetsz egy korábbi cikkünkből.

További keringésjavítók

Az ómega-3 zsírsavak, köztük az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav), serkentik a nitrogén-monoxid felszabadulását, amely tágítja az ereket és javítja a véráramlást. Ezek a zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságuk révén pozitívan hatnak az erek belső falának egészségére, ezzel csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) napi maximum 5 gramm EPA és DHA bevitelét javasolja étrend-kiegészítők formájában.

Bizonyos gyógynövények és természetes anyagok is hatékonyan serkentik a vérkeringést. A kapszaicin, amely a csilipaprikában található, értágító tulajdonsága révén javíthatja a véráramlást, bár fogyasztása kisebb mellékhatásokkal, például gyomorfájással járhat. A fokhagyma, köszönhetően az allicin nevű antioxidánsának, szintén segíthet az erek ellazításában. Egyes kutatások szerint a fokhagymakészítmények rendszeres fogyasztása pozitív hatással lehet a véráramlásra, bár az eredmények még nem egyértelműek.

A kurkumin– a kurkumában található hatóanyag – szintén támogatja az erek működését. Egy 2017-es vizsgálat kimutatta, hogy 12 hét alatt napi 2000 mg kurkumin jelentős javulást eredményezett az erek állapotában középkorú és idősebb résztvevőknél.

A megfelelő vitaminok és egyéb kiegészítők fogyasztása mellett a keringés javításának legfontosabb része az életmódbeli változások eszközlése és követése. A rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése, a megfelelő folyadékbevitel, a pihentető alvás és a dohányzás elhagyása mind-mind kulcsszerepet játszanak a vérkeringés serkentésében. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az olyan természetes tápanyagforrások, mint a zöld leveles zöldségek vagy az olajos magvak, szintén hozzájárulnak az erek rugalmasságának megőrzéséhez.

A cikk tájékoztató és útmutató szándékkal készült, mielőtt alkalmaznád a leírtakat, mindenképp konzultálj a kezelőorvosoddal! 

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• vérkeringés
• vitamin
• étrend-kiegészítő
• egészséges életmód
• egészséges táplálék
• Életmód