Kinek kell több vasat szednie, és mi segíti a felszívódását? 4 fontos tudnivaló a nyomelem pótlásáról
Vaspótlásnál több tényezőre is figyelni kell, hogy elkerülhetők legyenek a hiánytünetek.
A vas rendkívül fontos a szervezet egészségének szempontjából, a nyomelem szerepet játszik a sejtek oxigénellátásában, felelős az optimális hemoglobinszintért, illetve az anyagcsere-folyamatokért.
Alacsony szintje vashiányos vérszegénységet okozhat, ami többek közt olyan kellemetlen tünetekkel jár, mint az indokolatlan fáradtságérzet, a koncentrációs nehézségek, a szapora szívverés, a fejfájás, a szédülés, a torokkaparás, a sápadtság, a hajhullás vagy a körmök töredezése.
Kinek kell több vasat szednie?
A vasszükséglet naponta 15-18 milligramm felnőtt nők esetében, ami változatos táplálkozással könnyedén fedezhető, ez a szám azonban bizonyos esetekben megnőhet. Terhesség és szoptatás alatt a napi igény a 28 milligrammot is eléri.
Külön odafigyelést igényel a vaspótlás erős menstruáció idején, nagy fizikai megpróbáltatások, intenzív sportolás esetén, illetve a vegetáriánus étrendet követőknél, de egyes betegségek esetén is. Ilyenek az emésztőrendszeri, felszívódási zavarok, így a cöliákia, Crohn-betegség vagy a fekélyes vastagbélgyulladás, de a veseelégtelenség, a savlekötők rendszeres szedése is alacsonyabb vasszinthez vezethet.
A vaspótlás ideális körülményei
A vas a legteljesebben éhgyomorban szívódik fel, ezért szedése leginkább fél órával reggeli vagy ebéd előtt javasolt. Érzékenység, gyomorpanaszok vagy fémes ízérzet esetén kis mennyiségű étel is fogyasztható mellé. Elősegíti a felszívódását a C-vitamin, így ezzel együtt szedve a leghatékonyabb.
Ezzel ellentétben a kalciumtartalmú étrend-kiegészítők, ételek, italok és tejtermékek gátolják a vas felszívódását, legalább két órát érdemes várni a fogyasztásuk után a vaspótló termékek szedésével. A magas rosttartalmú ételek, így a nyers zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák ugyancsak rontják valamelyest a hasznosulását, ahogy a koffeint tartalmazó élelmiszerek is. Szintén nem ajánlott savlekötő gyógyszerekkel együtt szedni vastablettát.
A vas ronthatja bizonyos antibiotikumok, illetve a pajzsmirigyproblémák vagy görcsrohamok elleni egyes készítmények hatását, így legalább két órát szükséges várni a kettő bevitele között.
A vashiány diagnózisa
A vashiányos vérszegénységre utaló tünetegyüttes fennállása megalapozza a hiánybetegség gyanúját, ám ez önmagában nem elegendő a diagnózishoz, az általános panaszok ugyanis többféle betegséget is jelezhetnek. Vérvizsgálat, teljes vérkép mutathatja ki a vas szintjét a szervezetben: a hemoglobin, a vvt (vörösvértest), a szérum vas és a transzferrin szintje is beszédes érték.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Vashiányban nem érintett emberek számára elegendő az éves laborvizsgálat eredményeit figyelemmel követni, ám diagnosztizált vashiány esetén gyakoribb tesztelés javasolt. A vaspótló készítmények szedésekor érdemes utánkövetni a hatékonyságot, a kezelőorvos javaslata szerinti időközönként vett vérből.
Mellékhatások, túladagolás
A vaspótló készítmények szedése okozhat mellékhatásokat, előfordulhatnak gyomorpanaszok, hányinger, hasmenés vagy épp székrekedés, sötét színű széklet. Ilyenkor a rostban gazdagabb étrend segíthet. Gyomorpanaszok esetén éhgyomorra történő alkalmazása helyett megfontolandó az étkezés közbeni bevétele. Biztonságos módszer az étrend változatosabbá tétele is vasban gazdag fogásokkal, bővelkednek benne például a húsok, a máj és más belsőségek, egyes gabonák, illetve a magvak, hüvelyesek, csonthéjasok, valamint a tojás és a gombafélék is.
Túladagolás étrend-kiegészítős pótlásnál is többnyire csak napi 45 milligramm fölött fordulhat elő, ám ilyenkor erős tünetek léphetnek fel, melyek az alacsonyabb szükségletű gyerekekre különösen veszélyesek. A mérgezéses tünetek közé tartozik az erős hányás, hasmenés, hasfájás, kiszáradás és a véres széklet. Felnőtteknél inkább a genetikai eredetű hemokromatózis esetén jelent gondot a vas kóros mértékű felszívódása, diagnosztizált betegséggel nem szedhető vastartalmú étrend-kiegészítő. A nagymértékű felhalmozódás a szívelégtelenség, a májcirrózis, a cukorbetegség kockázatát is megnövelheti.
Vasban gazdag ételek
A vaspótlásban fontos szerepet kap az étrend: ezeket a fogásokat bátran beépítheted a mindennapokba.
8 isteni ételötlet a vas hatékony pótlására: vérszegénységgel javasolt mindennap fogyasztani őket
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek: Getty Images.)
- vashiány
- vashiányos vérszegénység
- vashiány tünetei
- vaspótlás természetesen
- vas
- vérszegénység
- vasban gazdag ételek
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- tudomány
- megelőzés