Úszógumi ellen: fotókon 4 hatékony gyakorlat a kényes területre
A személyi edző segítségével megszabadulhatsz az úszógumitól.
Dia
Helyezkedj el hanyattfekvésben, fordítsd el a törzsed bal oldalra.
Dia
Ebből a testhelyzetből végezz haspréseket 3x50-szer, majd ismételd a másik oldalon is.
Dia
Helyezkedj el oldalfekvésben, karodat nyújtsd a képen látható módon.
Dia
Végezz oldalsó lebegő felüléseket karhúzásokkal 2x50-szer, majd ismételd a gyakorlatot a másik oldalon.
Dia
Támaszkodj alkartámaszban a képen látható módon.
Dia
Végezz csípőtolásokat 3x50-szer, majd ismételd a gyakorlatot a másik oldalon is.
Dia
Vedd fel a képen látható pozíciót, ügyelve arra, hogy a tested párhuzamos legyen a talajjal.
Dia
Hajts végre csípőtolásokat felfelé 3x30-szor.
