Hány kávé fér bele egy nap? Meglepő, hol húzódik a határ

A reggeli első korty nélkül el sem indul a nap? Ezzel nem vagy egyedül. A kávé segíthet éberebbnek lenni, javíthatja a figyelmet, és sportolás előtt is jól jöhet. Csakhogy könnyű átesni a ló túloldalára, főleg egy sűrű munkanapon, amikor a második fekete után szinte észrevétlenül jön a harmadik, majd a negyedik.

Mennyi kávé az ideális egy nap?

Egészséges felnőtteknél általánosságban napi legfeljebb 400 milligramm koffein tekinthető olyan mennyiségnek, amely a legtöbb ember számára még nem jelent egészségügyi kockázatot. Ez azonban nem egyenlő automatikusan négy csésze kávéval. A koffeintartalom ugyanis nagyban függ a kávé típusától, az elkészítéstől és az adag méretétől.

Ráadásul nem csak a kávé számít. Koffein van a teában, a kólában, az energiaitalokban, a csokoládéban, sőt egyes gyógyszerekben és étrend-kiegészítőkben is. Könnyű tehát úgy túllépni a napi mennyiséget, hogy közben azt hisszük, alig ittunk valamit.

A koffein tényleg felpörget – de meddig?

A koffein a központi idegrendszer stimulánsa. Éberebbé tehet, javíthatja a reakcióidőt és átmenetileg csökkentheti a fáradtságérzetet. Sportolás előtt is alkalmazzák, mert bizonyos mennyiségben fokozhatja a teljesítményt.

Fontos apróság: a kávé nem pótolja az alvást. Ha napok óta kialvatlanok vagyunk, a koffein legfeljebb elfedi valamennyire a fáradtságot, a szervezet számláját ettől még nem lehet megúszni.

Honnan tudhatod, hogy túl sok a kávé?

A koffeinérzékenység nagyon egyéni. Ami az egyik embernek kellemes élénkítés, attól a másik már délben remegő kézzel nézi az órát.

A túl sok koffein jele lehet például:

• szapora szívverés vagy szívdobogásérzés,
• nyugtalanság, ingerlékenység,
• kézremegés,
• fejfájás,
• gyomorpanaszok,
• elalvási nehézség.

És van egy kevésbé látványos probléma is: a délutáni kávé könnyen beleszólhat az éjszakai alvásba. Ha valaki érzékeny a koffeinre, érdemes a nap második felében már óvatosabban bánnia vele.

Nem mindegy, mikor isszuk

A kávé üres gyomorra sokaknál kellemetlen gyomorégést vagy émelygést okozhat. Ha nálad is ez történik, próbáld inkább reggeli utánra időzíteni.

A késő délutáni és esti feketével pedig érdemes vigyázni. A koffein hatása órákig érezhető lehet, így hiába gondoljuk azt, hogy „engem már nem pörget fel”, az alvás minőségét attól még befolyásolhatja.

Szív- és érrendszeri betegség, ritmuszavar, magas vérnyomás, terhesség vagy egyéb egészségügyi probléma esetén a személyes koffeinlimit eltérhet az általános ajánlástól. Ilyenkor nem a kolléga ötödik kávéja a mérce, hanem az orvosi tanács.

A lényeg? Nem kell lemondani a kávéról ahhoz, hogy egészségesebben éljünk. Érdemes viszont számolni a teljes napi koffeinbevitellel, figyelni a saját szervezetünk jelzéseire, és nem feketével megoldani azt, amit valójában alvással kéne.

Forrás: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• kávé
• kávéfogyasztás
• koffein
• alvás
• Életmód