Mutatjuk, mit csinálj a tojással, ha fogyni akarsz! Nem lesz tőle magas a koleszterinszinted
Csökkenti az étvágyat, és segít minimális izomveszteség mellett fogyni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyókúrával akkor fogsz eredményt elérni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz el, mint amennyire a testednek szüksége van. Ez azonban azt vonja maga után, hogy bizonyos kalóriakeretből takarékoskodva kell fedezned a szervezeted minden makrotápanyag- és vitaminigényét, éppen ezért csak olyan ételek kerülhetnek a tányérodra, melyek kalóriaszegények, mégis tele vannak hasznos anyagokkal. Ezek közé tartozik a tojás is.
Egy nagy tyúktojásban körülbelül 72 kalória van, de ezzel együtt 6 gramm fehérjét - a napi szükséglet 5-10%-át-, vasat, B- és D-vitamint viszel be, ami mind segít abban, hogy az izomtömeged megőrzése mellett egészségesen zsírt adj le.
Sokan még mindig tartanak azonban a tojástól, ugyanis ugyanekkora mennyiségben 0,6 gramm zsír és 200 milligramm koleszterin található, ami soknak számít. Ennek ellenére, ha nem kifejezetten a koleszterinszinted csökkentése miatt diétázol, akkor nyugodtan fogyaszthatsz egy-három tojást akár napi rendszerességgel is. Amennyiben mégis ezektől a problémáktól tartasz, távolítsd el a tojássárgáját, mely a koleszterin fő forrása az ételben. Ha a koleszterinszinted csökkentésére az orvos tanácsát követve aktívan törekszel, maximum három sárgáját fogyassz a héten, ha nem kaptál más javaslatot.
Tojásos ételek diétához
Mutatunk egy sor különböző tojásos receptet, melyeket a diéta során is nyugodtan fogyaszthatsz. Edzés után és reggelire is tökéletesek. Próbálj ki belőlük minél többet!
Vágj apróra 100 gramm csirkesonkát, paprikát, két paradicsomot és egy marék spenótot. Keverd el öt tojással, sóval, borssal, chilivel, és süsd kiolajozott muffinformában 200 fokon 15-18 percig.
Fotó: Azurita / Getty Images Hungary
Keverj egy evőkanál lenmagot és eritritet két felvert tojáshoz, forgass bele öt hosszában elfelezett banánt, majd süsd ki kevés kókuszolajon vagy tapadásmentes serpenyőben.
Piríts meg serpenyőben olaj nélkül négy evőkanál zabot, majd amikor egy kis színe lesz, üss rá három tojást, sózd, és forgasd össze rántottává. Sonka, füstölt lazac mellé is tökéletes kenyér nélkül.
Kiadós reggeli készülhet, ha a három tojásból készült rántottába 70 gramm zöldbabot, két felkockázott paradicsomot, egy fél fej lila hagymát, sárga kaliforniai paprikát, sót és bazsalikomot szórsz.
Fotó: mikafotostok / Getty Images Hungary
A koleszterinszintedet kímélheted, ha csak a fehérjét vered fel rántottának. Sózd, szórj bele három evőkanál apróra vágott zöld hagymát meg egy marék spenótot, és isteni lesz.
Az olaszos frittatához, azaz tojáslepényhez két tojás, két evőkanál zabliszt, pici bors, só, oregánó, sütőpor, fél hagyma és két paradicsom kell. Süsd pici olívaolajon serpenyőben, majd szórd meg bazsalikommal.
A kemény tojás jó salátafeltét. Tegyél kettőt egy répa, három szárzeller, rukkola, hat koktélparadicsom és egy evőkanál tökmag mellé. Dresszingnek balzsamecethez keverj sót, borsot.
A tükörtojás is belefér a diétába, ha csak pár csepp olíva- vagy kókuszolajat használsz hozzá, de a legjobb, ha tapadásmentes serpenyőben nem teszel alá olajat, és sok zöldséggel tálalod.
Forralj egy fazék vizet csipet sóval, egy kanál ecettel. Ha forr, vedd alacsonyabbra a hőfokot. Merőkanállal engedj bele egy tojást héj nélkül. 3 perc múlva kész a buggyantott tojás, amit akár szendvicsre is tehetsz.
Reggelire tökéletes főtt tojást pár perc alatt készíthetsz. Tedd vízbe a tojásokat, hogy az ellepje őket, majd a forrástól számítva számolj öt percet lágy tojáshoz, tízet a keményhez.
OLVASD EL EZT IS!
- sütőtök
- fogyasztó praktikák
Kisöpri a bélrendszert, segíti a fogyást: így használd a sütőtököt
- zabpehely
- fogyókúrás tippek
Gyorsan fogyaszt, laktat, és kisöpri a bélrendszert: 10 egyszerű zabos recept
