Dobj le 10 kilót!

Ha csak néhány kilót szeretnél leadni, egy gyors léböjt-kúra vagy villámdiéta is segítségedre lehet, azonban, ha célod legalább 10 kiló mínusz, több időre, nagyobb elszántságra, nem utolsósorban pedig egy gondosan összeállított, fokozatos és tartós fogyást biztosító, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre lesz szükséged.

Csökkentett kalóriatartalmú - naponta körülbelül 1400-1500 kalória-, ugyanakkor minőségi tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdag étrendünk egyenletes fogyást biztosít - hetente 2-3 kilótól szabadulhatsz meg, így négy-öt hét alatt akár 10 kilót is ledobhatsz -, emellett feltölti szervezeted vitamin- és energia-háztartását, így nemcsak fiatalosabb és frissebb megjelenést kölcsönöz, de immunrendszeredet is megerősíti.

A legjobb, ha az étrendet minden nap kiegészíted legalább 20 perc testmozgással, így vonalaid nemcsak karcsúbbak, de feszesebbek lesznek, és attól sem kell tartanod, hogy gyorsan visszacsúsznak a nehezen leadott kilók.

Hogyan kövesd a diétát?

• Kizárólag minőségi tápanyagokat fogyassz: teljes kiőrlésű péktermékeket és gabonát, szárnyashúst és halat, esszenciális zsírsavakat, például olívaolajat és növényi magvakat, zsírszegény tejtermékeket, illetve rengeteg zöldséget és gyümölcsöt.
• Fogyassz minél természetesebb táplálékokat, és messziről kerüld el a mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket.
• Ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra - igyál meg napi legalább 2-2,5 liter ásványvizet, teát vagy gyümölcslevet.
• Az étrend követése mellett ne feledkezz meg a testmozgásról sem - eddz egy keveset minden nap.
• Tartsd be a napi ötszöri étkezést - a reggelin, ebéden és vacsorán kívül egyél valamit tízóraira és uzsonnára is, azonban soha ne fogyassz nagy adagokat, a jelszó „sokszor, keveset!”

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tál zabkása zsírszegény tejjel elkészítve, grépfrúttal vagy dinnyével.
Tízórai: alma, dinnye, kivi, ananász vagy mangó, egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy tál lencseleves, tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekkel.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy főtt krumpli, párolt zöldségek gombával.

Edzés: sétálj vagy kocogj 20 percet.

2. nap

Reggeli: gyümölcstál dinnyéből, banánból, kiviből, zsírszegény joghurttal vagy túróval.
Tízórai: egy kis tál magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel.
Ebéd: grillezett csirkemell vagy halhús, párolt zöldségek.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: párolt zöldségek barnarizzsel, salsa- vagy szójaszósszal.

Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább 18-20 percet.

3. nap

Reggeli: egy tál zabkása zsírszegény tejjel készítve, grépfrúttal vagy dinnyével.
Tízórai: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy kevés mézzel.
Ebéd: grillezett csirkemellfilé, spenótos paradicsomsaláta.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy tál zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Edzés: végezz alakformáló gyakorlatokat.

4. nap

Reggeli: egy tányér magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel, friss gyümölcsök.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta párolt zöldségekkel, borsóval, csirkehús-darabokkal.
Uzsonna: tetszőleges gyümölcs.
Vacsora: gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal.

Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább 18-20 percet.

5. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megkenve lekvárral, egy narancs.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: grillezett hal- vagy csirkehús barnarizzsel, zöldségsalátával.
Uzsonna: puffasztott gabona- vagy rizsszelet.
Vacsora: párolt zöldségek szójaszósszal.

Edzés: sétálj vagy kocogj 20 percet.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű zsemle, omlett két tojásból, paradicsom, spenót, paprika.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: grillezett csirkemellfilé zöldséges barnarizzsel.
Uzsonna: tetszőleges gyümölcs.
Vacsora: lencse-, bab- vagy borsóleves.

Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább 18-20 percet.

7. nap

Reggeli: egy tál zabkása zsírszegény tejjel készítve, grépfrúttal vagy dinnyével.
Tízórai: nyers zöldség.
Ebéd: grillezett csirke- vagy pulykamell, zöldségsaláta mustárral és paradicsommal.
Uzsonna: tetszőleges gyümölcs, egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: zöldpaprika fűszeres túróval, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Edzés: végezz jógagyakorlatokat 45 percig.

A diétát addig kövesd, amíg el nem éred a kívánt súlyt. A további hetekben kövesd az első hét mintaétrendjét, azonban ha szeretnéd, az egyes napokat és a menüket felcserélheted. Fontos továbbá, hogy az egészséges táplálkozási szokásokról a diéta befejezése után se mondj le, így megőrizheted egészséged, és elért súlyodat is tartani tudod.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód