Így előzd meg a derék- és nyakfájdalmat, gerincpanaszokat: a jó testtartás kulcsfontosságú

Napjainkban egyre többen szenvednek különböző gerincbántalmaktól, sokan élnek át derék-, illetve nyakfájdalmat, de a lapockák közötti fájdalom sem ritka. Aggasztó jelenség, hogy a panaszok már a fiatalabb korosztályban is megjelennek. Az okok az életmódban keresendők. A mozgásszegény mindennapok, a monitor előtti munkavégzés és a túlzott okostelefon-használat mind-mind nyomot hagy a gerincen.

A rossz testtartás idővel rögződik, megváltozik az izmok lefutása, egyesek túlnyúlnak, mások feszesebbek lesznek, a csigolyák egymáshoz viszonyított helyzete is módosul. Hosszú távon a gerinc fiziológiás görbületeinek eltérésével lehet számolni, ami a mindennapokat is nehezítő fájdalomhoz vezethet.

A testtartás beállítása segít a megelőzésben

A helyes testtartás megőrzése, visszaállítása elengedhetetlen a kellemetlenségek, degeneratív gerincbántalmak megelőzéséhez. Ehhez ajánlott szakember segítségét is igénybe venni, hiszen a rögzült minták leküzdése nagy odafigyelést igényel. Az aktív életvitel, a hosszas, mozgásmentes időszakok megszakítása szintén fontos célkitűzés a fájdalom elkerüléséhez.

A helyes testtartás megérzése nem könnyű feladat. Állj a fal mellé, a sarkaid 5-10 centiméterre legyenek tőle, a fejed, a lapockáid és a feneked érintkezzen vele. Nézd meg, mennyi hely van a derekad és a fal között, csúsztasd be egy tenyered a derekad mögé, ideális esetben körülbelül egy kéznyi távolság van ott. Próbáld ehhez igazítani a görbületet, akkor is, amikor ellépsz a faltól.

Fotó: Getty Images Hungary

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• testtartás
• derékfájás
• nyakfájdalom
• gerincbetegség
• megelőzés
• Életmód