Elmúltál 30? 5 étel, amit naponta enned kell a dietetikus szerint

A tojás nem csupán gazdag fehérjeforrás, de többek között immunerősítő hatású szelént is tartalmaz. Érdemes napi egy tojást - elsősorban főtt vagy lágy formában - fogyasztanod. A tojás egyébként szinte minden tápanyagot tartalmaz - erről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.

A rendszeres diófogyasztást nem a változókorban kell elkezdeni. A hétköznapi olajos mag igen magas kalciumtartalommal bír, ezáltal segít megelőzni a csontritkulást, amely hazánban 800 ezer-1 millió embert érint - nagyrészt változókorban lévő nőket. Magas kalóriatartalma miatt azonban kár túlzásba vinni a diófogyasztást, rendszeresen fogyasztva elég napi pár szem.

Ha szeretnéd, hogy ne csak félórákra legyen elegendő energiád, hanem egész nap topon légy, felejtsd el a fehér lisztből készült pékárukat, amelyek gyors vércukorszint-emelkedéshez vezetnek, ám az fogyasztásukat követően ugyanilyen gyorsan vissza is zuhan. Válts teljes kiőrlésű péksüteményekre, kenyérre - ezek kiegyensúlyozottan tartják a vércukorszintet. Kattints videónkra, és hallgasd meg a dietetikus véleményét a teljes kiőrlésű kenyérről!

N api öt adag zöldség, illetve gyümölcsfogyasztás mindenki számára javasolt, de 30 éves kor felett különösen ajánlott. Ezek a táplálékok rosttartalmuknak köszönhetően kiegyensúlyozottá teszik az emésztést, hozzájárulnak a bélrendszeri betegségek megelőzéséhez, ráadásul a leveles zöldségek vastartalmuknál fogva segítenek erősíteni az immunrendszert, illetve leküzdeni a fáradtságot. Kattints videónkra, és tudd meg, még milyen táplálékok segítenek leküzdeni a vashiányos vérszegénységet!

A tengeri halak, illetve a tenger gyümölcsei omega-3 zsírsav-tartalmuk mellett bővelkednek cinkben is. Ez az ásványi anyag pedig többek között ahhoz szükséges, hogy a 30. születésnapod elmúltával is ragyogó legyen a hajad, a bőröd szebb, a körmeid erősebbek legyenek. Tudj meg többet a cink hatásairól!