Mennyivel kell többet enned, ha terhes vagy?

A nők életének egyik legszebb időszaka a várandósság 9 hónapja. Ebben az időszakban magad és születendő gyermeked miatt is fontos, hogy egészségesen táplálkozz.

Akik korábban, a terhesség előtt is nagyon sokat foglalkoztak a külsejükkel, rettegnek attól, hogy a baba megszületése után túlsúlyosakká, elhízottakká válnak. Mások pedig a kettő helyett eszek elvét követve ténylegesen jelentős súlyfelesleggel bírnak a szülést követően.

Szülési komplikációk kockázata

Ennek elkerülése végett célszerű már a terhesség tervezésekor az ideális testtömeg elérését megcéloznod. A várandósság ideje alatt is érdemes odafigyelni a helyes táplálkozásra, ugyanis kimutatott tény, hogy a túlsúlyos anyáknál nő a szülészeti komplikációk veszélye, emellett nő a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a trombózis kialakulásának veszélye is.

A napi energiabevitel növelésére csak a 2-3. trimeszterben van szükség, ekkor is elegendő +300 kcal, ami összesen kb. 2000-2200 kcal napi energiaszükségletet jelent.

Így lehetsz biztos, hogy helyesen táplálkozol

Az egészséges táplálkozás irányelveit követve sem Te, sem pedig a magzat nem fog hiányt szenvedni semmiben!

A táplálkozási piramis a legelterjedtebb megjelenítése az egészséges táplálkozásnak. Ennek a lényege, hogy a piramis alján helyezkedik el a gabonafélék csoportja – ezekből az élelmiszerekből kellene a legtöbbet fogyasztanod.

Természetesen a teljes kiőrlésű kenyerek, mint például az Abonett termékek a legjobb választás ebben az esetben is: a fehér kenyérhez képest sokszoros mennyiségben tartalmaznak B-vitaminokat, kalciumot, magnéziumot, ami a csontok, az izmok és az idegrendszer fejlődéséhez elengedhetetlen. Ezen kívül az élelmi rosttartalom is jelentősen magasabb az Abonett termékekben, ami segít a terhesség során gyakran előforduló székrekedés megakadályozásában.

Naponta legalább három alkalommal fogyassz nyers vagy párolt zöldséget, friss gyümölcsöt!

A terhesség alatt megnövekedett kalcium szükséglet a tej és tejtermékek rendszeres fogyasztásával fedezhető. Fontos tudni, hogy a magzatod kalciumigénye a 3. trimeszter idején a legnagyobb. Ha az anya nem fogyaszt elég kalciumot, akkor a magzat a neki szükséges mennyiséget az anya csontjaiból fogja kivonni. Ennek pedig idő előtti csontritkulás, illetve magas vérnyomás kialakulása lehet a következménye.

Tejtermékek, húsok közül érdemes az alacsonyabb zsírtartalmút választani! Lehetőleg édességet csak ritkán egyél, sós ropogtatnivalókat pedig még ritkábban.

Fokozott folyadékmennyiség

Kiemelten fontos a bőséges folyadékfogyasztás. Szomjoltásra legalkalmasabb a víz, ásványvíz és a teák. A kávé fogyasztása napi 1-2 csészére korlátozódjon, alkoholt, energiaitalokat, nagy cukortartalmú üdítőitalokat nem javasolt fogyasztani!

Mindemellett törekedni kell a rendszer kialakítására az étkezésben: naponta 4-5 alkalommal étkezz, egyszerre kis mennyiségeket, hogy ne terheld meg az emésztőrendszered túlságosan.

Kerülendők még a puffasztó hatású zöldségfélék - káposztafélék, száraz hüvelyesek - és a bogyós gyümölcsök, valamint a szénsavas italok.

• terhesség
• táplálkozás
• kenyér
• étrend
• liszt
• Életmód