Súlyosan károsodhat a szemed, ha ebből a 3 vitaminból nem viszel be eleget: látásromláshoz vezet

Sokan úgy gondolják, hogy a látásminőség romlása együtt jár a korral, vagyis, ahogy idősödik az ember, fokozatosan megjelennek a szemproblémák.

Bár van benne igazság, hiszen a látóidegek úgymond „elöregednek” az idő múlásával, valamint a szemlencse is rugalmatlanabbá válik, melynek következtében nehezebben fókuszál, a különféle szembetegségeknek nem feltétlenül kell bekövetkeznie. 

A szemek öregedése természetes folyamat, de csakúgy, mint a bőröregedésnél, sajnos idő előtt beindulhat az állapotromlás, különösen akkor, ha huzamosabb ideig fennáll a szemvédő vitaminok hiánya.

A legfontosabb szemvédő vitaminok hiánya maradandó látásproblémákhoz vezethet

A szemek egészséges működéséhez nem csupán a két látásmegóvó antioxidáns tulajdonságú karotinoid, a lutein és a zeaxantin szükséges. Ezen felül számos antioxidáns és vitamin felel a retina, a sárgafolt – makula -, és a látóidegek épségéért. 

Három vitamin különösen fontos, hiszen ezek közvetlenül szerepet játszanak a látásminőség megóvásában. Fennálló hiányuk megfelelő táplálkozással és étrend-kiegészítők szedésével könnyen visszafordítható, viszont, ha huzamosabb ideig kevesebbet kap belőlük a szervezet, előfordulhat, hogy maradandó látásromlásig, súlyos esetben vakságig fajul a hiányállapot.

Ezek a vitaminok a szemek legfőbb védelmezői

A szemvédő vitaminok hiánya okozhat azonnali, illetve késleltetett tüneteket. Az utóbbi azt jelenti, hogy tartós hiányállapot következtében megindul a szemkárosodás folyamata, viszont komolyabb panaszokat csak később, akár évek múltán idéz elő. 

Ilyen például a D3-vitamin alacsony szintje a szervezetben, amely nem csak a csontokra van kedvezőtlen hatással, hanem a szemek épségét és a látást is veszélyezteti. Hasznosulását például emésztőrendszeri zavarok, problémák is akadályozhatják, sőt, ha valaki drasztikusan zsírszegény diétát folytat, előfordulhat, hogy a zsírban oldódó D-vitamin egyszerűen nem képes felszívódni.

A-vitamin

Az A-vitamin az egyik legfontosabb olyan tápanyag, amely segít megőrizni a látás minőségét, hiszen szerepet játszik a retina működésében.

Hiányában a retinában található fényérzékeny fotopigmentek kialakulása sérül, ezáltal a szem nem képes alkalmazkodni a gyenge fényviszonyokhoz, avagy szürkületi vakság, farkasvakság jön létre. Súlyos A-vitamin-hiány esetén, a kötőhártyán elszarusodott foltok jelenhetnek meg. 

B12-vitamin

A B-vitaminok védik a szemidegeket a károsodástól, amelyek igencsak fontosak, hiszen feladatuk a jelátvitel a szem és az agy között. A látásmegőrzés szempontjából minden B-vitamin szükséges, de különösen a B12 hiánya vezethet homályos látáshoz, tartós látásromláshoz.

A látásélesség csökkenésénél súlyosabb problémák is kialakulhatnak, például a látóidegek sorvadása, amely akár maradandó vaksághoz vezethet. Általánosságban a B12 enyhe, átmeneti hiánya erős szemfáradtsággal, és az éleslátás minimális romlásával járhat. A látóidegek tartós károsodásából adódóan azonban csökkenhet a látótér, amely vakfoltok létrejöttét jelenti.

D3-vitamin

A megfelelő D-vitamin-szint kulcsszerepet játszik az időskori látásromlás megelőzésében. Hiánya ugyanis összefüggésbe hozható az időskori makuladegeneráció kialakulásával, legalábbis a kutatások szerint a csökkentett D-vitamin-bevitel megnöveli a sárgafolt károsodásának kockázatát. 

A makula, vagyis a sárgafolt egészséges működése azonban nem csupán a D3-vitaminon múlik. Két antioxidáns karotinoid támogatja, a lutein és a zeaxantin. Ám a D-vitamin jelenléte aktiválja az immunreakciókat, amely fokozza a retina védelmét, szabályozó munkájával pedig kisebb esélyt ad a gyulladásos folyamatoknak, amelyek károsíthatnák a retinát vagy a szem egyéb részeit. 

A szemszárazság szintén tünete lehet a D-vitamin hiányának. Ha elegendő D3-vitaminnal gazdálkodhat a szervezet, az lassíthatja vagy megelőzheti a sárgafolt, vagyis a makula időskori degenerációját, károsodását. Mivel a makula centrális része a retinának, ráadásul olyan fontos dolgokért felel, mint a színlátás és az éleslátás, komolyabb sérülése látásvesztést eredményezhet.

Fontos tudni, hogy ennél a három vitaminnál azért jóval több tápanyagra van szüksége a szemnek, hogy zavartalanul működjön.

Az E-vitamin például olyan antioxidáns, amely csökkenti az oxidatív stresszből adódó károsodásokat a szemben, védi a retinát a külső ártalmaktól, mint amilyen a monitorok által kibocsátott kékfény, vagy az UV-sugárzás. Továbbá fontos még a C- és a B2-vitamin, de a likopin, cink, omega-3 zsírsav és folsav is segíti a szembetegségek megelőzését.

Milyen élelmiszereket fogyassz gyakrabban?

A zsírban oldódó béta-karotin az A-vitamin provitaminja, amelyből retinolt tud előállítani a szervezet. Legfőbb forrásai a sárgarépa, az édesburgonya, a sütőtök, a sárgadinnye, a sárgabarack, a brokkoli és a spenót, valamint a kaliforniai paprika. 

Az A-vitamin megtalálható a tojássárgájában, számos tejtermékben, a marha, a sertés és a csirke májában, és főként tengeri halakban, mint például a lazac, a makréla vagy a tonhal.

A D3-vitamin szintén pótolható halfélék és halolajok fogyasztásával, illetve fellelhető a májban és tojássárgájában. Ezek az élelmiszerek, mint a halfélék, tejtermékek, valamint a vörös húsok és szárnyasok B12-vitaminban ugyancsak bővelkednek. 

Képek: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• látásromlás
• szem
• vitaminok
• vitaminhiány
• tünetek és betegségek
• vitaminforrás
• Életmód