50 felett ne felejtsd ezeket az étrend-kiegészítőket: naponta javasolt a pótlásuk

Az ízületek védelme a kor előrehaladtával nem csak a sportolók számára lesz fontos. 50 év felett az olyan hatóanyagok pótlásával, mint a glükózamin, kollagén, MSN vagy a kondroitin növelhető a mozgástartomány, csökkenthető az ízületi fájdalom, javul az életminőség. Természetesen, aki rendszeresen sportol, súlyzós edzést végez, számára kiemelten fontos, hogy ne feledkezzen meg az ízületek védelmét szolgáló hatóanyagokról. A témában Nagy Zoltánt, a Scitec Nutrition termékspecialistáját is megkérdeztük.

Az ízületek működését támogató étrend-kiegészítők

Glükózamin

A glükózamin egy a szervezetben természetesen előforduló anyag, mely a porcok egyik fontos építőeleme, de támogatja az ízületi folyadék termelődését is. Enyhe ízületi kopás esetén segíthet csökkenteni a fájdalmat és merevséget. Alkalmazható kúraszerűen - például 2-3 hónapon át, majd 1 hónap szünetet tartva -, ha azonban három hónap szedést követően nincs érzékelhető javulás, más segítség kell. Ajánlott adagja 1500 mg/nap.

MSM

Az MSM egy kéntartalmú vegyület, mely kis mennyiségben előfordul zöldségekben, gyümölcsökben, gabonákban. Enyhe gyulladáscsökkentő hatással bír, mérsékli az ízületi fájdalmat, izomlázat, merevséget, illetve a terhelés utáni kellemetlen érzést, támogatja az edzés utáni regenerációt. Gyakran a glükózaminnal együtt szedik. Sokan alkalmazzák kúraszerűen, hatása általában 2-4 hét szedést követően érezhető. Ajánlott adagja: napi 1000-3000 mg.

Kondroitin

A kondroitin – vagy hosszabban: kondroitin-szulfát – egy természetes anyag, mely a glükózaminhoz hasonlóan az ízületi porc egyik fontos építőeleme. Növeli a porc vízmegkötő-képességét, ezáltal ellenállóbbá teszi azt. Elsősorban ízületi kopás (térd, csípő, kisízületek) esetén nyújt segítséget, csökkenti a mozgás közbeni kellemetlen érzést. Hatása lassan alakul ki - általában 4-8 hét szükséges hozzá -, ugyancsak kombinálható glükózaminnal. Ajánlott adagja: 800-1200 mg/nap.

Kollagén

Az ízületetek egészségét támogató étrendkiegészítők közül valószínűleg a legismertebb a kollagén, mely a szervezet talán legfontosabb szerkezeti fehérjéje: az ízületek, bőr, csontok és kötőszövetek egészségéhez járul hozzá. A kollagén a porc egyik építőelemeként segíti az ízületi fájdalom csökkentését, javítja terhelhetőséget. Ezen kívül a kötőszövetek szilárdságát, rugalmasságát is támogatja, gyorsítja a sérülések utáni regenerációt. Kozmetikai készítményekben is találkozhatunk vele, hiszen növeli a bőr rugalmasságát, halványítja a finom ráncokat, sőt erősíti a hajat és a körmöket. Mivel a csontok szerves állományának mintegy 30%-a kollagén, így idősebb korban a csontritkulás megelőzése érdekében is hasznos lehet a szedése. Az ízületek, porcok egészségének megőrzése érdekében 5-15 g/nap a javasolt mennyiség - intenzívebb edzés során lehet emelni ezt az adagot.

Ízületvédő készítmények súlyzós edzésekhez

Mivel a fokozottabb terhelés nagyobb odafigyelést igényel, ha valaki súlyzós edzésbe kezd, az ízületekre háruló mechanikai terhelés miatt külön támogatásra lehet szükség. Hogy mire érdemes figyelni, arról Nagy Zoltánt kérdeztük.

- A fiatal felnőtteknek (18-40 éves korosztály) elsősorban hidrolizált kollagént, omega-3 és UC-II csirkeporc kollagént javasolt fogyasztani fokozott fizikai megterhelés esetén. A középkorú aktív társadalom részére már esetlegesen egy MSM, kurkuma, glükozamin-kondroitin komplex lehet javasolt. A szenior korosztálynak viszont már egy sokkal komplexebb készítményt ajánlanék, egyrészt könnyebb egy termékkel bevinni a több hatóanyagokat, másrészt készülnek olyan különleges étrendkiegészítők, amik a korosztályra jellemző igényeket teljesen ki tudják elégíteni - mondja Nagy Zoltán.

Az ízületi adaptáció lassabb, mint az izomzat fejlődése

Amikor valaki súlyzós edzésbe kezd, fontos, hogy szem előtt tartsa, az ízületi adaptáció elmarad az izomzat fejlődésétől. Az inak és a szalagok anyagcseréje ugyanis lassabb, emiatt a sérülésveszély az első hónapokban fokozottabb. Ugyancsak érdemes tisztában lenni azzal, hogy az életkor előrehaladtával a kötőszövetek hidratáltsága és rugalmassága csökken. Nagy Zoltán szerint a választott táplálékkiegészítőknek alkalmazkodniuk kell mindehhez:

- Húszas éveink elején inkább javasolnám, hogy törekedjünk az egyszerűségre és a vegyes, fehérjében gazdag táplálkozásra, magasabb kollagén tartalmú ételek és a megfelelő C-vitamin bevitelére, ami elősegíti a kötőszövetek egészségének megőrzését és a saját kollagéntermelésünket. Ahogy öregszünk viszont, testünk is egyre nehezebben regenerálódik, ilyenkor a korábban említett séma szerint érdemes étrendkiegészítőt választani. A mai modern világban rengeteg opció áll rendelkezésünkre mind online, mind a fizikai boltokban, kiigazodni nem egyszerű. Egy jó döntés lehet, ha étrendkiegészítőket értékesítő boltban a szaktanácsadók segítségét kérjük. Ők folyamatos képzésben részesülnek, hogy a lehető legjobban tudják megválaszolni a vevői kérdéseket.

Kép: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• kollagén
• ízületi probléma
• porcerősítő
• Életmód