Így szabadulj meg 10 kilótól!

Lehet, hogy áll már mögötted néhány diétás kudarc, amiből azt szűrted le, hogy a fogyás nem egyszerű. A tapasztalatok többsége talán azt mutatja, hogy, ha sikerül is elérned az ideális testtömeget, idővel a nemkívánatos kilók visszakúsznak, vagy - ami még rosszabb - megduplázódnak. Gondolkodtál már azon, hogy miért van ez?

Miért nem tudsz tartósan fogyni?

Sokan ott követik el a hibát, hogy diéta helyett inkább önsanyargatásba fognak. Meggyőződésük, hogy a zsír teljes mértékű kiiktatásával lehet a leghatékonyabb a fogyókúrájuk, hiszen a logika is ezt diktálja.

Ám a szervezeted ennél sokkal összetettebben működik. Ha minimálisra csökkented a kalóriabevitelt, és megvonod magadtól a táplálékot, azzal csak azt éred el, hogy anyagcseréd még jobban lelassul, ami hátráltatja a zsírégetés folyamatát.

Ilyen esetben veszítesz ugyan a súlyodból, de a korábban elraktározott zsírmennyiséget nem engedi feláldozni a szervezet, pontosan azért, mert kevesebb táplálékhoz jut. Így sokaknál megreked vagy lelassul a fogyási folyamat egy bizonyos ponton. Az örökös búcsút a zsírpárnáktól az étkezési szokások gyökeres megváltoztatása jelenti.

Ez akkor a leghatékonyabb, ha fokozatosan teszed, koplalás nélkül, napi ötszöri étkezést biztosító, kiegyensúlyozott étrenddel. Mellette tanácsos sportolni is, hogy a zsírégető folyamat beinduljon, és újjászülessen az anyagcseréd.

Hogy működik a diéta?

A zsírégető, testtömeg-csökkentő diéta lényege, hogy csakis a természetes táplálékokra mondj igent.

Ez nem csak arra vonatkozik, hogy kizárólag adalék-, színezék- és tartósítószer-mentes élelmiszert végy magadhoz, hanem arra is, hogy a mesterséges ételek helyett inkább azokat válaszd, melyek a természetben is megtalálhatóak - mint a zöldségek, a gyümölcsök, a burgonya, a rizs, a csirkehús vagy a hal.

Emellett arra is ügyelned kell, hogy az étrended ne tartalmazzon túl sok szénhidrátot és zsírt, de ugyanakkor ne is vond meg teljesen magadtól ezeket. A szervezetnek szüksége van zsírra, hiszen energiaforrás, és sok vitamin is csak zsírban képes oldódni.

Az viszont cseppet sem mindegy, hogy milyen zsírt viszel be a szervezetedbe. A telített zsírok - melyek elsősorban állati származékok, de ritkán bizonyos növényi eredetű táplálékokban is előfordulnak - kártékony hatással vannak az anyagcsere-folyamatokra. Lerakódásuk nagyban megnöveli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, felelős az érelmeszesedésért, valamint, ha az érfalakról leválva a véráramba kerül, trombózist okozhat. Mindemellett az elhízás egyik fő bűnösének számít.

A telített zsírsavak alkotta zsírszövet nagyon makacs fajta, és az olvadáspontja sokkal magasabb, mint a telítetlen zsíroké. Éppen ezért nehezen emészthető, és a felszívódása is rosszabb.

Ezzel ellentétben a telítetlen zsírok értékesebb energiaforrásnak bizonyulnak, és könnyebben lebomlanak. Ha rászántad magad az étrended teljes átformálására, ezzel kezdd! Fontos azonban a fokozatosság, először csak bizonyos ételeket cserélj le egészségesebbre, és apránként változtasd meg a szokásaidat. Így gyakorlatilag észre sem veszed majd, hogy diétázol, és elkerülöd a falási rohamokat.

Mire kell ügyelned?

• Naponta legalább ötször étkezz, kisebb adagokban, és könnyen emészthető ételeket fogyassz. Így egész nap mozgásban tarthatod az anyagcseréd - és a folyamat idővel felgyorsul. Az étkezések között ne teljen el több idő 3-4 óránál!
• Iktass be az étrendedbe minél több zöldséget és gyümölcsöt, melyeknek magas a rosttartalma. A rostok segítik az emésztést, ráadásul megtisztítják szervezetedet a felesleges salakanyagoktól.
• Igyál sok folyadékot, ami az éhségérzetedet is csökkenti majd.
• Ügyelj arra, hogy az ételek, amiket elfogyasztasz, ízletesek legyenek. A diéta lényege nem az, hogy kiiktasd az evés örömét. Ha változatosan táplálkozol, és több ízkombinációt is kipróbálsz, nem lesz olyan érzésed, mintha nem is ettél volna. Ezáltal elkerülheted a felesleges nassolást.
• Tartsd szem előtt, hogy a fogyás fokozatosan következik be: hetente 2 kiló mínuszra számíthatsz, így 10 kilót körülbelül öt hét alatt adhatsz le.
• A mozgást se felejtsd ki a programból - eddz naponta legalább 30 percet!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle egy szelet sonkával és egy szelet sovány sajttal, egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, 20 dkg vegyes saláta csirkemelldarabokkal.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: 20 dkg wokban készült zöldség, fél bögre barnarizzsel.

2. nap

Reggeli: két kemény tojás egy szelet sonkával, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy avokádó.
Ebéd: egy tonhalas szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy paradicsommal, fél-fél bögre salátával és uborkával.
Uzsonna: egy alma, egy müzliszelet.
Vacsora: két bögre déligyümölcsös ráksaláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve lekvárral, egy pohár gyümölcslé.
Tízórai: két korpás keksz, fél bögre málna.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkehússzelet bőr nélkül, extra szűz olívaolajjal és citrommal ízesítve, két bögre friss gyümölcssaláta többféle gyümölcsből.
Uzsonna: egy sárgarépa.
Vacsora: két szelet spenótszószos rozskenyér.

4. nap

Reggeli: egy csésze gabonapehely, egy doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: egy bögre sárgadinnye apró szeletekre vágva.
Ebéd: 15 dkg pulykamellfilé fél bögre brokkolival és fél bögre szerecsendióval ízesített burgonyahabbal.
Uzsonna: két korpás keksz, fél bögre apróra vágott zeller.
Vacsora: egy bögre grillezett cukkini és padlizsán fokhagymás joghurtmártással.

5. nap

Reggeli: egy nagy répa lereszelve, citrommal ízesítve, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy pohár sovány tej.
Tízórai: egy bögre szeletekre vágott ananász.
Ebéd: egy tányér céklaleves, két szelet márványsajtos pirítós.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 15 dkg hal fél-fél bögre spárgával és gombával, fóliában párolva.

6. nap

Reggeli: zöldséges omlett két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy pohár gyümölcslé.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: 10 dkg natúr csirkemell, egy bögre párolt zöldségköret, egy bögre barnarizs.
Uzsonna: egy korpás keksz, egy kisebb paradicsom.
Vacsora: egy bögre almás kukoricasaláta.

7. nap

Reggeli: egy tökmagos zsemle, egy szelet sonka, egy csésze zöld tea.
Tízórai: két kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre grillezett burgonyakarika, fél bögre káposztasaláta.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy tányér bazsalikomos paradicsomleves, pirított, teljes kiőrlésű kenyérdarabkákkal.

• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód