Erőlködés nélkül fogyasztanak, mégis nagyon hatékonyak: 8 szórakoztató szabadtéri edzés, ami sokat segít

Érdemes kihasználni a jó időt arra, hogy az ember kimozduljon a négy fal közül a friss levegőre. Leáldozóban a rekkenő hőség, a fogvacogtató tél sem kopogtat a zúzmarás ablakokon - ideális az idő a kinti testmozgásra!

Egészen más érzés a beltéri sportolást kültérire cserélni. Szerencsére számos módja ismert annak, hogy akár felszereléssel, akár anélkül a szabadban is hatékony, zsírégető edzésformákat végezzen az ember. 

Szabadtéri edzések

Az alakformálás mellett egészségügyi előnyökkel is jár a szabadtéri edzés. Csökken a stressz szintje, javul a figyelem-, a memória- és a koncentrációkészség, redukálódik az esély az elhízásra, nő az energiaszint, gyorsabban regenerálódnak az izmok, ráadásul a napfény mindeközben a D-vitamin-ellátottságot is biztosítja, ami szintén elengedhetetlen mind a fogyáshoz, mind az egészségmegőrzéshez. Kutatások szerint még az állóképességet is hatékonyan növeli a kültéri mozgás, és minél hosszabb, intenzívebb az edzés, annál több kalória kerül elégetésre. Mindössze 5 perc szabadtéri edzés már jelentősen javítja a hangulatot, és nagyobb eséllyel válik rendszerré, mintha beltéren történne ugyanez - mutatunk pár ötletet.

A gyors gyaloglás vagy a kocogás épp úgy zajlik, mint a futás, csak kevesebb erőfeszítéssel dolgoztatja meg az izmokat. Már napi 10 perc kocogás is jelentős változást hoz magával ehhez azonban 4-6 héten keresztül érdemes beiktatni - ezután pedig már rendszerré is válik. Ezzel alkalmanként 90 kalóriát égetsz el.

Fotó: Mikel Taboada / Getty Images Hungary

A görkorcsolyázás szórakoztató időtöltés, szinte fel sem tűnik az embernek, hogy közben égeti a kalóriákat - fél óra alatt nagyjából 170 kcal-t, intenzív tempóban 290 kcal-t! Kardióedzésnek minősül, jót tesz a szív-érrendszernek, és az egész testet átmozgatod vele.

Fotó: webphotographeer / Getty Images Hungary

A biciklizés szintén kiváló kardióedzés, az eszközt jó időben érdemes közlekedésre használni akár a tömegközeledés, autózás helyett. Közepes tempójú biciklizéssel nagyjából 200 kalóriát lehet elégetni fél óra alatt, de ez függ a terepviszonytól is.

Fotó: Andersen Ross Photography Inc / Getty Images Hungary

Ha eddig a szobában jógáztál, ideje kipróbálnod, milyen a kültéren elvégezni az erősítő-nyújtó gyakorlatokat. A friss levegőn könnyebb fókuszálni és figyelni a megfelelő légzésre, feltölt energiával, a pozitúrákat is tovább ki tudod tartani. Fél óra jógázással nagyjából 100 kalóriát égetsz el.

A túrázás kitisztítja az elmét, a friss levegő növeli az állóképességet és elűzi a stresszt is. Már félórányi kirándulással el lehet égetni 170 kalóriát, de általában az ember legalább 1-1,5 órát tölt természetjárással. Közben megannyi csodálatos helyet lehet bebarangolni, felfedezni.

Az úszás szintén jó választás azok számára is, akik ízületkímélő mozgásforma mellé tennék le a voksukat, ráadásul megdolgoztatja a mélyizmokat is és fejleszti a légzőszervrendszert. Amikor kellemes meleg az időjárás, érdemes egy közeli természetes vízben megfürödni - természetesen csak olyanban, ahol ezt engedélyezik. Félórányi pillangóúszással lehet a legtöbb kalóriát elégetni, méghozzá 260 kcal-t.

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a SUP-deszkázás is, ami fejleszti az egyensúlyt, javítja a testtartást és megdolgoztatja a mélyizmokat. A rövidítés a Stand Up Paddle-t takarja, magyarul annyit jelent, hogy állva evezni. Félórás lassú tempójú evezéssel 150 kcal-t, gyorsabb tempóban 300 kcal-t lehet vele elégetni szinte erőlködés nélkül.

A kajakozás szintén kiváló kültéri, vízi sport, testsúly és tempó függvényében fél óra alatt nagyjából 120-170 kcal-t éget el. Az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja, mindezt anélkül, hogy különösebben megerőltetnéd magad - az edzés közben rácsodálkozhatsz a gyönyörű tájra, jó időben érdemes beiktatni.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• szabadtéri sport
• edzés
• fogyókúra
• fogyás
• kalóriaégetés
• Életmód